Melke dietten bør brukes hovedsakelig for de som ønsker å gå ned i vekt raskt, fordi det i enkelte matvarer bare erstattes av melk og andre matvarer.
Etter tapfasen bør det gjøres en diett for å opprettholde vekten eller å fortsette vekttapet gradvis, opprettholde en god funksjon av stoffskiftet og brenningen av fett.
Hvordan det fungerer
På den første dagen av dietten, bør alle måltider erstattes med melk, får lov til å bruke helmelk fordi den har flere vitaminer og fremmer en matthet. Fra den andre dagen kan du legge til lette matvarer rik på protein, som frukt, yoghurt, oster, egg og kjøtt.
Disse matvarene stimulerer forbrenningen av fett i kroppen og øker mettethet, kontrollerer sult og lyst til å spise. Imidlertid er det viktig å huske at melke dietten bare skal gjøres i opptil 8 dager, fordi etter denne perioden er det nødvendig å reintroduce de andre matene gradvis for å hindre vektøkning.
Fordeler med melke diett
De viktigste fordelene med melke dietten er enkelhet og lave kostnader, siden det er et lett kosthold som skal følges. I tillegg er melk rik på næringsstoffer som kalsium, vitamin A, D og K, og forbruket av andre matvarer som kjøtt og egg bidrar til å legge til flere næringsstoffer på kostholdsdager.
Så det er et lett å tilpasse diett der du kan spise forskjellige typer preparater, og næringsstoffene dine vil bidra til å holde kroppen aktiv, til tross for den store kaloribegrensningen.
Milk Diet Menu
Følgende tabell viser 4-dagers eksempel på melke diett:
| måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | Dag 4 |
| frokost | 1 kopp fullmælk | 1 glass melk pisket med 6 jordbær | 1 naturlig yoghurt | 1 glass melk |
| Morgen snack | 1 kopp fullmælk | 1 pære | 1 eple | 1 stykke ost |
| Lunsj / Middag | 1 kopp fullmælk | 1 magert kjøttbiff + grønn salat | 2 eggerøre med blomkål ris | 1 servering med stekt fisk med grønnsaker |
| Ettermiddagsmat | 1 kopp fullmælk | 1 glass melk + 1 banan | 1 glass melk med 1 stykke papaya | 1 naturlig yoghurt |
Etter 8 dagers kosthold skal andre matvarer legges til menyen, for eksempel brun ris, grønnsaker, brunt brød, olivenolje og nøtter.
Hvordan unngå trekkraften
Fordi det er et restriktivt kosthold, er det etter 8 dager med melkeholdet nødvendig å reintroduce nye matvarer gradvis, og husk alltid å unngå søtsaker, juice, stekt mat og mat rik på mel, som kaker, kjeks og pasta.
I tillegg er det viktig å drikke rikelig med vann, trene fysisk aktivitet og drikke 2 kopper vekttapstrøk per dag, for eksempel grønn te og maté te, for å bekjempe væskeretensjon. Se 5 vekttap te.
Farer med melke diett
Farene ved melke dietten er knyttet til den store kaloribegrensningen av dietten, noe som kan forårsake problemer som svimmelhet, lyst, utilpash og motløshet. I tillegg kan mangel på næringsstoffer forårsake humørsvingninger på grunn av fallende serotonin, som er velværehormonet.
Det er også viktig å huske at dette dietten er forbudt for mennesker som er allergiske mot melk, mens laktoseintolerant bør bruke laktosefri versjon av melk og dets derivater. Slik gjør du et sunt kosthold for å gå ned i vekt.
