Disse 5 øvelsene til eldre gjør hjemme, har mange fordeler som å opprettholde eller øke muskelstyrken, opprettholde bein tetthet, forbedre balanse, koordinering og mobilitet, redusere risikoen for fall og bidra til å opprettholde uavhengighet i å gjennomføre aktiviteter av dagliglivet.
Det er viktig å konsultere legen for en generell vurdering og i tillegg, før og etter øvelsene, er det viktig å strekke for å varme hele kroppen og forhindre utseende av skader. Her er noen eksempler på strekkøvelser for eldre.
Øvelse 1
Med føttene litt skulderbredde fra hverandre, strekk armene dine fremover og bøy knærne sakte, dra dine hofter ned og skyv baken din bakover, som om du satt i en imaginær stol, og hold alltid ryggen din oppreist. Gå tilbake til startposisjon og gjenta 10 ganger.
I denne øvelsen er det svært viktig at knærne aldri kommer foran føttene, så du må skyve ryggen så langt som mulig.
Øvelse 2
Sitte på en ball eller en armløs stol, hold en hantel i hver hånd og løft vekter sakte mot skuldrene, hold armene og albuene nær kroppen din, og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 3
Sitte på en ball eller stol uten armer, hold en håndvægt i hver hånd og løft vekter til skuldernivå. Deretter skyv langsomt hendene over hodet til armene er helt strukket og sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 4
Stående, lener seg på en stol, løfter sakte en av beina, ikke over hoftens høyde. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
Øvelse 5
Plasser en fot på et trinn eller trinn av stigen og løft den andre beina sakte oppover trinn eller trinn. Senk sakte legget tilbake til gulvet. Gjenta 10 ganger for hvert ben.
Disse øvelsene bør gjøres minst 3 ganger i uka og bør slutte å bli gjort dersom den eldre personen begynner å føle smerte eller ubehag under oppnåelsen.
Les også:
- De beste øvelsene for eldre
- Fysisk aktivitet for eldre
- Hva eldre skal spise for å gå ned i vekt
