1200-kalori dietten er et lite kalori diett som vanligvis brukes i ernæringsmessig behandling av noen overvektige pasienter, slik at de kan gå ned i vekt på en sunn måte. I denne dietten må måltidene være godt fordelt hele dagen, og det anbefales ikke å øve intens fysisk aktivitet i denne perioden.
Målet med 1200-kalori dietten er at den enkelte skal bruke mer kalorier enn han / hun spiser per dag, slik at han / hun kan bruke det akkumulerte fettet. En voksen, stillesittende kvinne bruker ca 1800 til 2000 kalorier om dagen, så hvis hun gjør et kosthold på 1200 kalorier, vil hun spise 600 til 800 kalorier mindre enn hun bruker, så hun kommer til å gå ned i vekt.
1200 Calorie Diet Menu
Dette er et eksempel på en 1200-kalori diettmeny i 2 dager, veldig enkelt å følge, men dette dietten kan følges i 1 uke, og for det er det bare å variere fruktene, grønnsakene og grønnsakene, og respektere deres tidsplaner og deres mengder.
| frokost | 1 glass skummet melk, uten sukker + en hel hvete brød med lite smør eller 2 naturlige yoghurt + 3 mashed kjeks |
| sortering | 2 toast med te uten sukker eller 1 frukt - eple, pære, appelsin, fersken eller kiwi |
| lunsj |
grønnsaksuppe + grønnsaker på tallerkenen med 60 g grillet eller kokt kjøtt og 2 ss ris + 1 frukt eller grønnsaksuppe + salat + 120 g fisk eller 1 egg + 1 frukt |
| matbit | 200 ml skummet melk eller usøtet te eller 30 g kornblanding med 200 ml skummet melk |
| middag |
grønnsaksuppe + grønnsaker på tallerkenen med 60 g grillet eller kokt fisk og 1 liten potet (størrelse 1 kyllingegg) + 1 frukt |
| kveldsmat | 3 kjeks masena med te uten sukker eller 1 naturlig yoghurt uten sukker |
I dette 1200-kalori dietten med enkle matvarer er det også viktig å drikke 1, 5 til 2 liter vann per dag, og når krydder salaten i hovedmålene ikke overstiger 2 ts olivenolje. Se også 800 kalori dietten.
1200-kalori dietten for menn er identisk med det for kvinner og kan følges av begge kjønn, men det er grunnleggende å følge en lege, eller en ernæringsfysiolog, når en diett er startet for ikke å skade helsen.
Se videoen og lær flere tips fra ernæringseksperten:
Noen øvelser du kan gjøre for å gå ned i vekt:
- Vekt trening Walk
-
3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen
