Raske og sunne snacks

Raske og sunne snacks skal være enkle å tilberede og bør inneholde matvarer som er rike på viktige næringsstoffer for at kroppen skal fungere som frukt, frø, fullkorn og meieriprodukter. Disse snacksene er utmerkede alternativer for lette og enkle måltider å spise om morgenen eller ettermiddagen, eller for å spise før sengetid. Noen eksempler på raske og sunne snacks er:

• Frukt vitamin;
• Skummet yoghurt med tørket frukt og frø;
• Skummet melk med granola;
• Frukt med kjeks som Maria eller cracker;
• Sukkerfri fruktjuice, med bladgrønnsaker og frø.

Sjekk ut noen gode alternativer i videoen nedenfor:

Beste øyeblikk for lunsj

Snacks bør tilberedes hver 2. eller 3. time, og dermed unngå perioder med faste og lite energi. Snacks laget om natten, derimot, bør konsumeres minst en halv time før sengetid, slik at fordøyelsen ikke forstyrrer søvnen, og slik at nærværet av mat i magen ikke forårsaker tilbakeløp. I tillegg bør du også unngå å drikke koffeinholdige drikker, som kaffe og grønn te, opptil 3 timer før sengetid, for ikke å forårsake søvnløshet.

Voksende barn og ungdom bør bruke helmelk eller halvmelk og meieriprodukter, da fettet i disse matvarene inneholder viktige næringsstoffer for riktig vekst.

Følgende er to oppskrifter på raske og sunne snacks som kan konsumeres gjennom dagen.

Eksempler på sunne snacks

Sunn mat å spise i snacks

Banan smoothie oppskrift med sjokolade

Ingredienser:

• 200 ml skummet melk
• 1 banan
• 1 ss chia
• 2 ss lys sjokolade

Forberedelsesmodus:

Skrell bananene og pisk alt i en blender. Denne drinken kan ledsages av 3 fullkornsskål eller 4 småkaker av typen Maria.

Havregrynkaker Oppskrift

Ingredienser:

• 2 kopper hel hvetemel;
• 2 kopper havre;
• 1 kopp sjokolade;
• 3/4 kopp sukker;
• 2 skjeer gjær;
• 1 egg;
• 250 til 300 g smør, hvis du vil ha den mykere konsistensen eller 150 g for mer harde kaker;
• 1/4 kopp linfrø;
• 1/4 kopper sesam.

Forberedelsesmodus:

1.Bland alle ingrediensene med en skje og bland / kna deretter alt for hånd. Bruk om mulig også med kjevle, slik at deigen blir så homogen som mulig.

2. Åpne deigen og skjær den i biter med en liten rund form eller ønsket form. Legg deretter informasjonskapslene i et bakepapir dekket med bakepapir, og spre informasjonskapslene slik at de ikke berører hverandre.

3. La den stå i den forvarmede ovnen ved 180 ° C i ca. 15 minutter eller til deigen er kokt.

Havremel informasjonskapsler kan lages i helgen for å bli konsumert som en rask og sunn matbit i løpet av uken. Tilstedeværelsen av frø gjør kakene rike på fett som er bra for hjertet og i fibre som forbedrer tarmens funksjon.

Se andre sunne oppskriftsideer på:

• Sunn matbit
• Ettermiddagsmatbit

Var denne informasjonen hjelpfull?

Ja Nei

Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:

Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.

E-post der du vil motta et svar:

Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.

Navnet ditt:

Årsak til besøket:

--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap

Er du helsepersonell?

NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong