Behandling for plantar fasciitt innebærer bruk av ispakker for smertelindring i 20 minutter, 2 til 3 ganger om dagen. Analgetika kan brukes til å kontrollere smerte og utføre noen fysioterapi økter hvor spesifikke enheter og teknikker kan brukes.
Å bruke en antiinflammatorisk salve hver dag, å få en massasje og noen strekker er viktige punkter i hverdagen for å hjelpe til med å gjenopprette fra skaden, men det er også viktig å unngå å stå for lenge og ha på seg komfortable, smarte sko.
Behandling av plantar fasciitt kan gjøres med:
1. Ice
Du kan påføre rullet is på kjøkkenpapir og la det virke i 15 minutter, to ganger om dagen. Kaldt er godt for å lindre smerter og bekjempe betennelse, men en annen måte å dra nytte av egenskaper er å plassere foten i en bolle med kaldt vann og issteinstein.
2. Massasje
Fot- og benmassasje hjelper også med lindring av symptomer og er en enkel måte å føle seg bedre på, og kan gjøres hjemme og noen ganger på jobb. Bruk alltid fuktighetsgivende krem eller olje for bedre å skyve hendene over føttene for å gjøre massasjen mer fornøyelig og effektiv.
Sjekk ut en annen teknikk som kan bidra til å lindre fotpine i denne videoen:
3. Rettsmidler
Legen kan anbefale bruk av salver til bruk i sårområdet, men tabletter kan også brukes selv om de kan forårsake magesmerter og derfor ikke skal brukes i mer enn 5 sammenhengende dager.
4. Fysioterapi
I fysioterapi finnes det enheter som ultralyd, laser og iontophorese som kan brukes sammen for å disinflam fascia, men må utføres når de er foreskrevet av fysioterapeut og noen ganger kan man velge andre funksjoner.
5. Stretching
Strekkøvelsene som du kan gjøre hjemme hver dag, er svært nyttige for å lindre ubehag og er en enkel og enkel teknikk å gjøre flere ganger om dagen. For å forlenge fascien kan du holde den på tuppet ved å trekke den opp så langt smerten er utholdelig, hold denne strekningen i 30 sekunder om gangen, og gjenta tre ganger.
6. Splint for å sove
En annen strategi som kan være interessant er å bruke en skinne på foten til å sove. Denne splint vil fremme forlengelsen av fascia gjennom hele natten, og fremme fleksibiliteten.
7. Øvelser for å styrke føttens muskler
Som en av faktorene i utviklingen av plantar fasciitt er svakheten i fotens indre muskler, er øvelsene som er spesifikke for å styrke dem, avgjørende for gjenoppretting etter smertelindring. En god posisjon er å sitte sammen med føttene, holde fast i begge fots føtter og holde den posisjonen i ca 5 minutter, talt i klokken.
For å unngå at fascitten dukker opp igjen, anbefales det å eliminere noen faktorer som favoriserer utseendet.
De vanligste årsakene til plantar fasciitt er fedme, bruk av svært harde sko og repeterende innsats. I tillegg til å utføre behandlingen mot fot smerte, er det nødvendig å fjerne det som forårsaker sykdommen, slik at det ikke kommer tilbake med tidenes gang.
De overvektige bør vedta en diett for å senke vekten under føttene, og alle pasienter bør kjøpe komfortable sko, helst ortopediske. Et godt tips for å kjøpe sko er å gå til butikken på slutten av dagen, etter jobb, for på denne tiden blir føttene mer oppsvulmede, og hvis skoen er komfortabel, er det greit.
Når skal du gå tilbake til aktiviteter
Etter smertelindring er det fortsatt viktig å opprettholde behandlingen til helbredelse av skaden, så det anbefales å unngå høye hæler gjennom hele behandlingen, og foretrekker myke sko. De som trener, trenger ikke å forlate trening helt, bare konkurranser for ikke å gjøre smerten verre.
