Kosthold for å bekjempe symptomene på overgangsalderen

Riktig etter diettretningslinjer i overgangsalderen er svært viktig for kvinnen å gå gjennom denne fasen, føler seg bedre om seg selv.

Under overgangsalderen blir de plutselige hormonelle endringene som kvinnen står overfor, forårsaket av symptomer som blits som vises plutselig, huden blir tørr, stoffskiftet bremser og det er større opphopning av fett i mageområdet og Derfor er det svært viktig å vite hva du skal spise for å sikre fysisk og følelsesmessig velvære.

Ta en titt på følgende video for å lære hvordan å spise kan hjelpe deg med å slå varmen, søvnløshet og hodepine på dette stadiet av livet:

Hva å spise i overgangsalderen

I overgangsalderen er det tilrådelig at kvinnen gir preferanse til:

• Sitrusfrukter, da de er rikt på vitamin C, som styrker immunforsvaret og fungerer godt for huden;
• Matvarer rik på vitamin E, da de forbedrer utseendet til huden generelt, slik at den blir mer fuktig;
• Hele matvarer, som for eksempel brun ris, hele nudler og bruk alltid hele hvetemel;
• Fisk, som tunfisk og laks, men i små mengder, da de inneholder mye fett;
• Linfrø kan være indikert for å forbedre intestinal transitt og kontroll kolesterol;
• Drikk minst 2 liter vann om dagen, i tillegg til å konsumere fruktjuice og melk;
• Mat rik på kalsium for å styrke beinene;
• Bruk olivenolje til å krydre salater, det hjelper med å bekjempe hjertesykdom;
• Havre, fordi det beroliger nerver, reduserer bølgene av varme og depresjon;
• Soy, ligner på bønner og inneholder en struktur som ligner på hormoner som ikke lenger produseres av eggstokkene. Det kan bli funnet som kosttilskudd;
• Foretrekker lette meieriprodukter fordi de inneholder gode mengder kalsium, men inneholder mindre fett enn hele korn;
• Linden te, kamille eller sitronbalsam med stevia eller sukkerfri søtningsmiddel for å berolige nerver og sove bedre.

Hva ikke å spise i overgangsalderen

Å vite hva du ikke skal spise i overgangsalderen er også viktig for å unngå symptomene og å unngå opphopning av fett i magen, typisk for denne fasen. I overgangsalder, forbruk av:

• Spicy retter;
• Syreholdige matvarer som honning, blåskjell, østers, reker, rødt kjøtt, egg og hermetisert fisk;
• Kaffe- eller koffeinholdige drikker, for eksempel varm sjokolade eller kompis, for eksempel;
• Alkoholholdige drikker generelt, inkludert vin;
• Godteri generelt;
• Industrialisert mat . Velg hjemmelaget og organisk;
• Rød eller høyfett kjøtt som laks, for eksempel;
• Hele melk og gule oster ;
• Skinke, avokado, pølser, bacon ;
• Fritters, puff kringle og snack mat generelt ;
• Mat rik på mettet fett som smør, pølse, hamburger, nuggets og krydderbuljong.

For å redusere opphopning av fett i mageområdet anbefales det å utøve en eller annen form for fysisk trening med litt intensitet og redusere inntaket av fett. Selv om en kvinne har spist et balansert kosthold gjennom hele livet, er sjansene for opphopning av bukfett høye, så hun bør omdøpe kostholdet, gi preferanse til hele matvarer, frukt, kokte magert kjøtt eller grillet uten å legge til olivenolje eller olje og inntak av lavkarbohydrater daglig.

Overgangsalderen

Menyen for overgangsalder bør respektere de ovennevnte retningslinjene, men kan være svært variert. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog for å ha en personlig. Her er et eksempel:

Olivenoljen tilsatt per dag, referert til gjennom hele dietten, bør ikke overstige 2 ss, som er et godt fett, men gjenstår fett og fettfett.

Det anbefales å drikke vann 40 minutter før eller etter måltider, og hvis du vil snack mellom måltider, foretrekker 1 frukt eller har te uten sukker.