6 tips for å slutte å røyke

For å slutte å røyke, er det viktig å bestemme på eget initiativ å avslutte sigarettrøyking ved å søke fordelene ved å slutte, for eksempel å bidra til å forbedre hjerte og lunger, og redusere risikoen for å utvikle kardiovaskulære problemer som hjerteinfarkt eller Stroke og til og med kreft, for eksempel.

Det er mulig å slutte å røyke uten å benytte seg av medisinsk hjelp. Det er imidlertid alltid viktig å følge noen tips for å unngå tilbakefall, og derfor overholder noen retningslinjer for å slutte å røyke, at sigarettavhengigheten forsvinner uten store offer.

Noen tips for å slutte å røyke inkluderer:

Tips 1 - Sett tid til å slutte å røyke

Det er viktig å angi en dato eller klokkeslett for å slutte helt, ikke mer enn 30 dager etter at du tenkte på å slutte.

For eksempel kan du 1. mai planlegge og visualisere nytt liv uten røyking og avgjøre den siste mulige dagen for å slutte å røyke, for eksempel 30. mai, eller sette en meningsfylt dag, for eksempel å fullføre et kurs, ha en ny jobb eller ferdigpakke en pakke, for eksempel blir det mer motiverende og lettere å starte.

Tips 2 - Fjern sigarettrelaterte objekter

For å slutte å røyke bør du begynne å ta med hjem og jobbe med alle sigarettrelaterte gjenstander, for eksempel askebegere, lightere eller gamle sigarettpakker.

Tips 3 - Unngå lukten

Et annet viktig tips er å unngå lukten av sigaretter, så du bør vaske klær, gardiner, laken, håndklær og andre gjenstander som kan lukte sigaretter. Også å unngå steder der de røyker er også tilrådelig på grunn av lukten av røyk.

Tips 4 - Spis når du vil røyke

Når du slutter å røyke, bør du holde en sukkerfri kule, et glass vann eller te, stykker ingefær eller guava juice, å tygge eller drikke når du har lyst til å røyke, samtidig som du bidrar til å redusere følelsen av sult.

I tillegg er det viktig å unngå matvarer med høyt fett og sukker på dette tidspunktet, fordi risikoen for å få vekt er større, og det er viktig å øve fysisk aktivitet i denne perioden. Se flere tips i følgende video:

Tips 5 - Gjør hyggelige aktiviteter

Når viljen å røyke kommer, er det viktig for røykeren å bli distrahert ved å gjøre aktiviteter som vil gi ham glede og erstatte følelsen av tap, for eksempel å gå utendørs, gå til stranden eller hagen.

I tillegg bør du gjøre en aktivitet som tar opp tid og hånd hver dag, for eksempel hekling, hagearbeid, maleri eller trening, er gode alternativer.

Tips 6 - Involver familien

For å slutte å røyke, er prosessen enklere og billigere når familie og nære venner er involvert i prosessen og hjelp, og respekterer de karakteristiske symptomene på uttak, som irritasjon, angst, depresjon, rastløshet, fysisk ubehag, hode og søvnforstyrrelser, for eksempel.

I tillegg til disse tipsene, er det andre alternativer som kan bidra til å slutte å røyke, for eksempel grønn te sigarett eller noen rettsmidler med vareniclin og bupropion, som hjelper kroppen til å tilpasse seg og avgifte fra sigarettavhengighet.

Test for å vurdere graden av sigarettavhengighet

For å kunne vurdere graden av sigarettavhengighet, kan Fagerstrom-testen utføres.

Etter å ha besvart spørreskjemaet, må man legge til punktene i alle spørsmålene og analysere resultatet, idet det er:

• 0 til 2 poeng - svært lav avhengighet
• 3 til 4 poeng - lav avhengighet
• 5 poeng - gjennomsnittlig avhengighet
• 6 til 7 poeng - høy avhengighet
• 8 til 10 poeng - veldig høy avhengighet

Vanligvis, jo større grad av avhengighet jo større er vanskeligheten med å slutte å røyke, desto viktigere er beslutningen om å slutte å røyke.

I noen tilfeller kan det være nødvendig med medisinsk oppfølging for å begynne å bruke medisiner, for eksempel piller eller nikotinplaster, for å slutte å røyke.