I menneskekroppen er det to hovedtyper bakterier, de som bidrar til å opprettholde helse, som kalles probiotika, og de som er ansvarlige for å forårsake infeksjoner og sykdommer. Psykobiotika er en type av disse gode bakteriene som har en handling som bidrar til å opprettholde mental helse, for å beskytte sinnet mot sykdommer som depresjon, bipolar lidelse eller panikk og angstlidelser, for eksempel.
Disse bakteriene er tilstede i tarmen og kan derfor reguleres gjennom et rikere kosthold i pre og probiotika som yoghurt, frukt og grønnsaker.
I tillegg til å beskytte mot sykdommer, synes også psykobiotika å ha en positiv effekt på hvordan du tenker, føler og reagerer hele dagen.
Fordeler med psykobiotika
Tilstedeværelsen av psykobiotika i tarmen bidrar til å redusere stressnivået dramatisk, noe som kan ende med å ha fordeler som:
- Hjelper med å slappe av : Psykobiotika reduserer kortisolnivåene og øker mengden serotonin, som fremmer avslapning og unngår negativiteten som oppstår av stress;
- Forbedre kognitiv helse : de øker forbindelsen mellom nevronene i områdene som er ansvarlige for kognisjon, slik at raskere problemer løses.
- Reduser irritabilitet : fordi de reduserer hjernenes aktivitet i hjernens områder relatert til dårlige følelser og negative tanker;
- Forbedre stemningen : fordi de øker produksjonen av glutation, en aminosyre som er ansvarlig for humør og som bidrar til å forhindre depresjon.
På grunn av deres fordeler kan psykobiotika dermed bidra til å forhindre eller behandle psykiske lidelser som depresjon, obsessiv tvangssyndrom, angstlidelse, panikklidelse eller bipolar lidelse, for eksempel.
I tillegg, ved å forbedre mental helse og unngå overdreven stress, har psykobiotika en positiv effekt på immunsystemet og fordøyelseskanalen, forbedrer kroppens forsvar og unngår problemer og sykdommer i magen.
Hvordan de jobber
Ifølge flere studier kan gode tarmbakterier sende meldinger fra tarm til hjernen gjennom vagusnerven, som strekker seg fra magen til hjernen.
Av alle gode bakterier er psykobiotika de som synes å ha en sterkere effekt på hjernen, ved å sende viktige nevrotransmittere som GABA eller seretonin, noe som reduserer kortisolnivåene og lindrer midlertidige symptomer på stress, angst eller depresjon.
Forstå skaden av høye nivåer av kortisol i kroppen.
Hvordan øke psykobiotika
Siden psykobiotika er en del av de gode bakteriene som lever i tarmkanalen, er den beste måten å øke konsentrasjonen på gjennom fôring. For dette er det svært viktig å øke inntaket av prebiotiske matvarer, som primært er ansvarlige for utviklingen av gode bakterier. Noen av disse matvarene inkluderer:
- yoghurt;
- kefir;
- banan;
- apple;
- løk;
- artisjokk;
- Hvitløk.
For å forsterke effekten av fôring, er det fortsatt mulig å ta Acidophilus probiotiske kosttilskudd, for eksempel, som er små kapsler som inneholder gode bakterier, og som vil bidra til å øke mengden av disse bakteriene i tarmen.
Lær mer om probiotika og hvordan du øker konsentrasjonen i tarmen.
