For å gå ned i vekt skal postpartum amme, øve fysisk aktivitet, for eksempel å gå, unngå å spise søte matvarer som sjokolade eller kaker og fettstoffer som stekt mat og pølser.
Umiddelbart etter fødselen, mister kvinnen ca. 6 kg av det hun oppnådde under graviditeten og bare ammer barnet til 6 måneder, selvsagt bør det gå tapt fra 800 g til 2 kg per måned. Det er fordi kroppen tilbringer i gjennomsnitt 400 til 500 flere kalorier bare for å produsere brystmelk, noe som hjelper mye å miste postpartum.
Postpartum vekttap meny
Den postpartum vekttap menyen bør inkludere matvarer som grønnsaker, grønnsaker, frukt, fisk, magert kjøtt og fullkorn. Følgende er et eksempel:
- Frokost - melk, frokostblanding brød med skinke og et eple.
- Lunsj - salat av salat, tomat og gulrot krydret med olivenolje og lår av grillet kylling med ris. En pære til dessert.
- Snack - yoghurt med granola og jordbær.
- Middag - grillet laks med brokkoli og bakt potet krydret med olivenolje. En bit vannmelon til dessert.
Transformasjonene i kvinnens kropp siste 9 måneder, og derfor er det nødvendig å gi mer eller mindre denne tiden å gå ned i vekt. Men hvis etter 6 måneder av babyens fødsel er kvinnen fortsatt ikke fornøyd med kroppen sin, bør hun konsultere en ernæringsfysiolog for å få et riktig kosthold.
Postpartum vekttap øvelser
Postpartum vekttap øvelser kan startes fra 6. uke etter levering, dersom legen slipper ut fysisk trening, og bidrar til å styrke magen, kjemper sagging. Les mer i: Hvordan styrke magen etter fødsel.
Noen vekttap øvelser i postpartum inkluderer:
Øvelse 1 - Ligg på magen med beina og armene rett, bøy knærne og løft hip fra gulvet, hold den posisjonen i 15 sekunder. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner.
Øvelse 2 - hviler med armene eller albuene og knærne på gulvet, kontrakt magen i 10 sekunder. Denne gangen kan økes hver uke. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.
Øvelse 3 - Løft en av beina fra gulvet med albuene og knærne flatt på gulvet, og hold den bøyd. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner for hvert ben.
Disse øvelsene skal gjøres ca 2-3 ganger i uka, og når de er allierte til å gå, jogge, pilates eller yoga, er det for eksempel mulig å miste flere kalorier og gå ned i vekt raskere.
For å holde helsen din på rette spor, se når du skal gå til postpartum avtaler.
