For å hjelpe babyen å slå opp og ned, slik at fødsel kan være normal og redusere risikoen for medfødt hip dysplasi, kan den gravide kvinnen gjøre noen øvelser fra de 32 ukers svangerskapet med kunnskap om fødselslege. Bli kjent med babyens utvikling ved 32 uker med graviditet.
Disse øvelsene bruker tyngdekraften og fremmer strekken av bekkenbundene, favoriserer rotasjonen av babyen, og hjelper den å holde seg opp ned.
Øvelse 1
Legg en madrass eller pute på gulvet. I fireveisposisjonen, senk hodet og løft rumpen, og la kun hodet og armene hvile på gulvet. Du bør være i denne stillingen i 10 minutter, og gjenta øvelsen omtrent 3 til 4 ganger om dagen.
Øvelse 2
Legg en pute på gulvet i nærheten av sengen eller sofaen og med knærne bøyd over sengen eller sofaen, lene seg frem til du kommer til gulvet med hendene. Legg hodet på armene dine, som skal ligge på pute og holde knærne fast på kanten av sengen eller sofaen.
Du bør være i denne stillingen i 5 minutter i løpet av den første uken, øker i det følgende til du når 15 minutter, og gjentar 3 ganger om dagen.
Øvelse 3
Ligg på gulvet med beina dine bøyd og løft hipmen til den maksimale høyden du kan. Hvis nødvendig, legg en pute under ryggen for å holde hoftene forhøyet. Man bør holde seg i denne stillingen i ca 5 til 10 minutter og gjøre det 3 ganger om dagen.
Hvordan forberede seg på øvelsene
For å forberede seg på trening, bør den gravide kvinnen:
- Vær på tom mage, slik at du ikke får halsbrann eller kvalme. Finn ut hvilke hjemme rettsmidler som brukes til halsbrann i svangerskapet;
- Snakk med babyen eller spis en teskje honning, suge en kule eller for å være sikker på at han er våken;
- Bruk behagelige klær;
- Ledsages, slik at oppgavene gjøres riktig og trygt.
I tillegg bør disse oppgavene gjøres hver dag til babyen forblir opp ned, en stilling som kan kontrolleres på ultralydet. Det er imidlertid vanlig at en gravid kvinne føler at barnet hennes vender seg under eller etter trening.
Hvordan vite om barnet passer
Dette skjer når babyens hode begynner å synke ned på bekkenetet i forberedelse for levering og oppstår rundt den 37. graviditetsuke.
For å finne ut om barnet passer, kan legen palpere magen for å se om hodet har begynt å passe. Hvis tre til fire femtedeler av hodet føles over kjønnsbenet, blir ikke babyen snappet, men hvis du bare føler en femte, betyr det at babyen allerede er dypt på plass.
Foruten den medisinske undersøkelsen som kan bekrefte at barnet passer, kan den gravid kvinne også føle seg liten forskjell. Magen blir lavere og da det er mer plass til lungene å ekspandere, puster det bedre. Blåstrykket kan imidlertid øke, noe som gjør den forventende mor mer sannsynlig å urinere eller føle bekkenpine.
Hva om babyen ikke kommer opp til 37 uker med graviditet?
Hvis selv når du utfører disse øvelsene, blir ikke barnet selv, kan legen velge å lage en ekstern cephalic-versjon, som består i å snu barnet gjennom bestemte manøvrer i den gravide kvinnens mage. I dette tilfellet gir legen venen et middel for å unngå sammentrekninger og bruker denne teknikken slik at babyen gjør en tumbling inne i livmoren, oppholder seg opp ned:
Imidlertid er ikke barnets sittende stilling helt kontraindikasjon for normal levering, og med den rette hjelp kan en kvinne gi fødsel til barnet i denne stillingen.
Se også en hjemmemedisin for å øke arbeidskraften.
