Polyfasisk søvn er et alternativt søvnmønster hvor søvntid er delt med flere lur på ca. 20 minutter gjennom dagen, og reduserer hviletid til 2 timer om dagen uten å skade helsen.
Tretthet fra 8 timers arbeid, inkludert runde turer, kan kompromittere trivsel, mellommenneskelige forhold eller til og med fritidsaktiviteter på grunn av mangel på tid. Polyfasisk søvn betraktes av noen som et alternativ til enfasesøvn, hvor søvn oppstår om natten og på en gang, å kunne tilfredsstille behovet for søvn og sikre produktivitet i løpet av dagen.
Fungerer denne metoden egentlig?
Enfasesøvn, som vanligvis utføres av alle mennesker, går gjennom flere faser, begynner med lett søvn, etterfulgt av dyp søvn og til slutt REM søvn, som er ansvarlig for å lære og konsolidere minner. Denne syklusen gjentas gjennom hele natten, hver av dem kan ta ca 90 til 110 minutter.
Hos mennesker som adopterer polyfasisk søvn, ser disse fasen av søvn til å bli forkortet, som en strategi for overlevelse av hjernen selv, og det er mulig å gå gjennom REM-fasen selv under tupper som varer bare 20 minutter.
Det antas at bare to timer om dagen er alle søvnmønstre fornøyd, og enda bedre ytelse kan oppnås i forhold til enfasesøvn, og det er mulig å våkne opp fra en lur av en fullstendig fornyet polyfasisk søvn som om den hadde sovet en natt helhet.
Hvordan lage polyfasisk søvn?
Polyfasisk søvn består i å dele mengden søvntid i flere lur, som kan gjøres på forskjellige måter:
- Uberman : Dette er den mest stive og mest kjente metoden, hvor søvn er delt inn i 6 halv-ekvivalente tupper på 20 minutter hver. Selv om intervaller mellom tupper skal være de samme, fungerer denne metoden best hvis det ikke er gjort på strenge tider, men heller når du føler at du trenger å sove. Napet bør ikke overstige 20 minutter i lengden, så det er ingen risiko for å gå inn i dyp søvn og være vanskeligere å våkne opp. Det er imidlertid svært vanskelig å opprettholde i de fleste menneskers livsstil
- Hverandre : Ved denne metoden sover personen en lengre søvnblokk, ca 3 timer, og i de gjenværende timene gjør han 3 lur på 20 minutter hver, like langt fra hverandre. Dette kan være en innledende metode for tilpasning for Uberman, eller til og med en enklere metode for å passe inn i den nåværende livsstilen.
- Dymaxion : I denne metoden er søvn delt av blokker med lur på 30 minutter hver 6. time.
Hvilke fordeler kan man forvente?
Det antas at en av fordelene ved polyfasisk søvn er å gå inn i REM-søvfasen raskere, noe som er en nøkkelfase i gjenoppretting av kognitive funksjoner og konsolidering av minner.
I tillegg kan folk som praktiserer denne typen søvn, også ha mer tid til å gjøre andre aktiviteter og minimere stresset som følge av tidstrykk og tidsfrister.
Noen studier rapporterer også en bedre ytelse i forhold til enfasesøvn, der det er mulig å våkne fra en søvn av en helt fornyet polyfasisk søvn, som om man hadde sovet en hel natt.
Skader polyfasisk søvn?
Det er uklart hva risikoen ved denne metoden er, og selv om enkelte studier har vist at polyfasisk søvn ikke forårsaker helseskader, antyder noen nyere funn at det ikke er tilrådelig å være i dette søvnmønsteret for lenge.
For å dra nytte av fordelene med polyfasisk søvn, tar det en tilpasningstid på ca 2 til 3 uker, slik at symptomene på søvnmangel overskrides, og det er også nødvendig at dagens livsstil er kompatibel med kravene til denne metoden.
I tillegg reduserer kort søvn hjernen, endrer kroppens sirkadiske rytme og forårsaker større produksjon av adrenalin og kortisol, som er hormoner som bidrar til å opprettholde årvåkenhet, noe som kan øke stress og angst og svekke systemet immune.
