BCAA kosttilskudd bør tas før og etter trening som de bidrar til å redusere muskelskader forårsaket av trening, styrke muskelbygging.
Det anbefales vanligvis å ta 2 kapsler 1 til 3 ganger daglig, mellom måltider og etter treningsøkt, for å øke ytelsen under treningen og unngå tap av muskelmasse.
Fordeler med BCAA-tillegg
BCAA kosttilskudd er spesielt viktig for de som aktivt trener eller trener kroppsbygging, og de viktigste fordelene er:
- Forhindre tap av muskelmasse;
- De reduserer muskelsårighet etter trening, og reduserer skadene som trening fører til muskler.
- Øk ytelsen og ytelsen under trening;
- De hjelper i dannelsen av muskelmasse.
Tap av muskelmasse skjer på grunn av nedbrytning av muskelmasse som kan skje under og etter treningen, og dette skyldes at kroppen ikke kan oppnå under trening på grunn av mangel på aminosyrer, begynner å få aminosyrer til musklene slik at de kan brukes til produksjon av energi for resten av kroppen.
I tillegg er BCAAer også gode for å hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å stimulere fettforbrenning under trening, noe som gjør det til et godt valg for de som ønsker å brenne fett og gå ned i vekt.
Risiko for å ta BCAA kosttilskudd
BCAA kosttilskudd kan også være farlig for kroppen fordi overflødig aminosyrer i kroppen kan overvelde nyrene, forårsaker ubehag, kvalme eller kvalme, og kan til og med forårsake nyre steiner over tid.
Derfor er det viktig at du snakker med legen din eller ernæringsfysiologen før du tar BCAA-kosttilskudd, spesielt hvis du har alvorlige helseproblemer, en historie med allergi eller sykdom eller nyreproblemer. I tillegg er bruk av BCAAs kontraindisert for barn, ungdom og personer med nedsatt nyrefunksjon.
Når skal jeg ta BCAA?
Du bør ta BCAA kosttilskudd hvis du trener fysisk aktivitet mer enn 3 ganger per uke, og er spesielt egnet for idrettsutøvere og kroppsbyggere. I tillegg er BCAAer spesielt viktige i perioder med større tretthet og i treningsøkt med store fysiske krav, og deres inntak kan være forbundet med bruk av andre kosttilskudd for å få muskelmasse.
Eksempler på BCAA-tillegg
Noen eksempler på gode BCAA kosttilskudd er:
- BCAA 2400, med 200 kapsler Nitech Nutrition, som koster ca 35 reais;
- Amino BCAA Top, med 240 kapsler fra IntegralMedica, som koster ca 120 reais;
- BCAA 2400, med 450 kapsler Max Titanium, som koster ca 120 reais.
- BCAA Black, 200 g Probiotika, som koster ca 130 reais.
Hva er BCAA?
BCAA er kosttilskudd som inneholder forgrenede essensielle aminosyrer, som er tilstede i proteiner i hele kroppen, spesielt i muskelvev.
Disse aminosyrene er 3, leucin, isoleucin og valin, som er tilstede i flere matvarer som f.eks. Kjøtt, fisk og egg, og er utpekt som essensielle fordi de er essensielle for kroppen.
Også hva du spiser før og etter treningen din er veldig viktig fordi det er disse måltidene som vil gi den nødvendige energien, forbedre kvaliteten og ytelsen til treningen. I disse måltidene er det viktig å spise mat rik på protein og å vite hva du skal spise, se vår ernæringsekspert tips og se videoen:
I tillegg til BCAA lærer du hvordan du bruker myseprotein for å forbedre treningsytelsen.
