For å bekjempe hårtap og få håret til å vokse raskere, bør man ta en dose på 5 til 10 mg biotin per dag, som kan oppnås ved daglig inntak av matvarer rik på biotin, samt ved inntak et biotintilskudd, under veiledning av en lege eller ernæringsfysiolog.
Biotin er et B-kompleks vitamin som, i tillegg til å bidra til å forhindre håravfall, også bidrar til å redusere flass, opprettholde hudens helse, styrke negler, forbedre blodsirkulasjonen og nervesystemet, og absorpsjon av de andre B-vitaminene i tarmen. Sjekk ut mer om egenskapene til biotin.
Fordeler for hår
Biotin hjelper til med produksjon av keratin, et viktig protein for hårsammensetning. I tillegg er det en del av metabolismen av ulike næringsstoffer, som bidrar til å opprettholde hydrering av huden, skalp og vekst av sunt hår. Andre fordeler er:
- Sterkere og sterkere garnvekst;
- Forynket og sunt utseende til håret;
- Forebygging av hårtap;
- Reparasjon av trådtykkelse;
- Forebygging av utseendet på hvite tråder.
Selv om disse effektene kan bli lagt merke til i noen mennesker, når hår tap er genetisk, som i androgen alopecia, er virkningen av biotin mer begrenset. Det anbefales også å vedta vaner som bidrar til å styrke håret, for eksempel fuktighetsgivende hår en gang i uken, unngå å ha på deg caps og ikke røyke. Lær flere tips enn hva du skal gjøre for å dyrke håret raskere.
Hvordan ta Biotin Supplement
Biotintilskuddet bør tas i henhold til legenes eller ernæringsfysiologens retningslinjer, da mengden av biotin i hvert supplement varierer i henhold til merkevaren, og for hår å vokse raskere, 5 til 10 mg biotin per dag.
Lær mer om biotintilskudd i: Biotin.
I tillegg til biotintilskudd, for at håret skal vokse raskere, er det også sjampo med biotin, som kan brukes daglig i håret, men effekten til å styrke håret er ennå ikke bevist.
Biotinrik mat
Forbruk av daglig biotinrik mat som jordnøtter, hasselnøtter, hvetekli, hakkede valnøtter eller mandler kan for eksempel bidra til å bekjempe hårtap og få håret til å vokse raskere.
Se hvilke matvarer som er høye i biotin.
