Disse 5 enkle tipsene for å gå ned i vekt og miste mage innebærer bare endringer i vaner og kan bidra til å eliminere opptil 2 kg per uke. Men du må følge disse retningslinjene daglig og ikke bli engstelig, klatre i skala hver dag for å se om du har gått ned i vekt eller vunnet.
Ideen er å veie bare en gang i uken, alltid samtidig, og ta hensyn til om du er i menstruasjonsperioden, fordi denne uken er vanlig å være litt mer hovnet, noe som reflekterer i balansen.
Sett dataene dine her og vet hva din ideelle vekt er:
Tipsene er oppført i rekkefølge med utgangspunkt i:
1. Ha regelmessige spisingstider
Kroppen din må lære å sove, våkne opp og spise. Dette vil få det til å fungere bedre, vil forhindre hyppig sult og nattkorn, som er mest fattende. I tillegg vil hvile minst 7 timer om natten gi deg motet til å holde avtalene dine, trene mer og motstå fristelser.
Så prøv å sette en alarm på mobiltelefonen din for å spille hver 3. time slik at du kan spise noe og så ikke bli sulten. Foretrukne matvarer med lav glykemisk indeks hjelper deg ikke å bli sulten etter å ha spist bare 1 pære, for eksempel. Se de mest angitte matvarer ved å klikke her.
2. Drikk rikelig med væsker i løpet av dagen
Du bør drikke mye væske mellom måltidene, da dette vil bidra til å redusere sult og væskeretensjon fordi jo mer vann du drikker, jo mer urin produserer kroppen din og eliminering av giftstoffer som er skadelig for vekttap.
- Hva er igjen: vann, kokosnøtt vann, naturlig juice uten sukker, te uten sukker;
- Hva kommer ut: brus, eskejuice, sjokolade og alkoholholdige drikkevarer.
Væsker bør inntas helst opp til en halv time før og etter måltider. Den anbefalte mengden vann som kreves varierer mellom 1, 5 og 2 liter per dag. Hvis du har problemer med drikkevann, se hvordan du drikker 2 liter vann per dag ved å klikke her.
3. Gjør litt fysisk trening
Treningstypen er ikke den viktigste, men ta helst sjansen til å brenne kalorier når det er mulig. Det er viktig at du trener en aktivitet minst 3 ganger i uken, se en veldig enkel øvelse som varer noen få minutter og forlater magen hardt: Hvordan lage hipopressive buk for å miste buk. I tillegg kan enkelte aktiviteter og daglige valg gjøre hele forskjellen, så prøv:
- Klatring trapper i stedet for å bruke heisen;
- Gå ned en stopp før arbeid eller skole og gå resten av veien;
- Gå ut for en 10 min spasertur etter lunsj;
- Ta hunden en spasertur om kvelden.
For å øke energiforbruket, prøv å gå på minst 45 minutter, 3 ganger i uken, da dette er en av de beste treningsøktene, men også motstandsøvelser som kroppsbygging for å utfylle treningen.
4. Spis alt, men i moderasjon
Kroppen trenger alle næringsstoffer og dietter som forbyr karbohydrater, noe som gjør at vekten øker igjen kort tid etterpå. Så, de beste tipsene er:
- Foretrekker skummet melk og meieriprodukter;
- Legg til frø i juice og yoghurt, for eksempel linfrø og chia;
- Spis 3 nøtter eller 3 jordnøtter om dagen;
- Velg bare en karbohydratkilde per måltid: enkelt kjeks eller brød til matbit; ris, poteter eller pasta til lunsj eller middag;
- Spis rå salat før lunsj og middag hver dag;
- Spis minst 3 frukter per dag til frokost, lunsj og middag eller på hver dagbit.
Selv i små mengder om dagen gir frukt og grønnsaker rikelig med fiber og vitaminer, og er derfor en kilde til helse og bidrar til å gå ned i vekt og miste magen. Slik handler du sunt i matbutikken og holder slanking.
5. Ikke bli sulten
Å lage små måltider hver 3. time kan virke overdrevet, men det er sikkert at sult ikke vises. På den måten blir delene av mat gradvis avtagende og vekten også. Følg tipsene:
- Sett påminnelser på mobiltelefonen din eller i kalenderen som forteller deg tid til å spise;
- Har alltid kastanjer, friske frukter eller tørket frukt i posen som enkle snacks rett på gaten, men en håndfull hånd er nok;
- De beste smørbrødene er: 1 frukt + 5 kjeks uten fylling eller 1 skummet yoghurt + 1 hel hvetebrød med smør eller en olivenolje.
Å gå uten mat fører til at kroppen din sparer kalorier ved å bruke mindre enn den skal, og snu hver ekstra mat til en fettbutikk. Så det anbefales ikke å holde seg i mer enn 3 timer uten å spise noe, men du trenger heller ikke å overdrive dosene, fordi målet ikke er å fylle magen din, men å bli matet.
Se flere tips for ikke å bli sulten i følgende video:
Prøv også dette vår trening å gå ned i vekt.
Hvordan miste vekt med helse
Hvis det ser ut til at vekttap er svært vanskelig, kan det være viktig å se en endokrinolog for å se om skjoldbruskkjertelen virker som den skal. I tillegg kan en næringslærer, eller en medisinsk narkotikamotor, konsulteres for å etablere tilpassede diettregler og dermed være enklere å overholde. Lagt til det, det er flott å ha noen andre på laget, jubel, å hjelpe med sunne måltider og få resultater.
I tilfeller der det er et helseproblem, som gastritt, astma, osteoporose eller til og med bare en begrensning av mobilitet, er legers råd og råd for å forene diett med medisinering og tilpasning til sykdom, grunnleggende for å gjøre det mulig å gå ned i vekt ved å forbedre livskvaliteten, ikke omvendt.
For best resultat i trening og slanking raskere, se 7 godbiter som ødelegger dagen 1 time trening.
-e-como-tratar.jpg)
