Nøkkelen til å sikre en sunn graviditet er balansert ernæring, som i tillegg til å sikre tilstrekkelig vektøkning for moren og barnet, forhindrer problemer som ofte oppstår under graviditet, for eksempel anemi eller kramper, som for eksempel kan svekke kvaliteten av mor og baby liv.
Behovene til proteiner, vitaminer og mineraler øker mye i svangerskapet, og derfor er det viktig å spise mer næringsrik mat, slik at babyen får alle næringsstoffene som den trenger for å utvikle seg perfekt, slik at den har en riktig mental utvikling, og unngår lav vekt ved fødselen og til og med misdannelser, som spina bifida.
Hvor mange kalorier en gravid kvinne trenger per dag
Selv om moderens kaloribehov øker med bare 10 kalorier per dag i første trimester, øker den daglige økningen i løpet av 2. kvartal 350 kcal, og i tredje trimester av graviditeten når en økning på 500 kcal per dag.
Viktige næringsstoffer i svangerskapet
Under graviditeten, for å sikre en god utvikling av barnet og helsen til moren, er det nødvendig å innta en større mengde av noen næringsstoffer, hovedsakelig folsyre, magnesium, jern, jod, sink og selen.
- Folsyre Folsyre -tilskudd bør startes minst 3 måneder før graviditet, under medisinsk indikasjon, for å forhindre misdannelser hos barnet og bør bare avsluttes når legen indikerer. Se andre matvarer rik på folsyre i: Mat rik på folsyre.
- Selen og sink - For å oppnå mengden selen og sink, bare spis en mutter hver dag. Dette naturlige supplementet bidrar til å forhindre utseende av misdannelser i babyen og funksjonsfeil i skjoldbruskkjertelen.
- Jod Selv om mengden jod er høyere under graviditeten, er det nesten ingen mangel i dette mineralet, og det er derfor ikke nødvendig å supplere fordi det er tilstede i det iodiserte saltet.
- Magnesium - For å oppnå den ideelle mengden magnesium under graviditeten kan du legge til i vitaminet 1 vitamin, 1 banan og 57 g jordet gresskarfrø, som har 531 kalorier og 370 mg magnesium.
- Protein - For å spise mengden protein som trengs under graviditeten, må du bare legge til 100 g kjøtt eller 100 g soya og 100 g quinoa, for eksempel. For å vite mer, se: Mat rik på proteiner.
Tilskudd av disse næringsstoffene kan også gjøres til tabletter, i henhold til medisinsk anbefaling.
Andre vitaminer, som A, C, B1, B2, B3, B5, B6 eller B12, er også viktige under graviditet, men mengden deres oppnås lett ved fôring, og det kreves ingen tilskudd.
Se også: Naturlige vitamintilskudd for gravide kvinner.
Hvor mange kilo kan den gravide kvinnen fette?
Hvis før moren var gravid, hadde hun normal vekt, med et BMI mellom 19 og 24, skulle hun få mellom 11 og 13 kilo i hele graviditeten. Det betyr en vektøkning på 1 til 2 kg i de første tre månedene av svangerskapet, i andre trimester en økning på mellom 4 og 5 kg og en annen 5 eller 6 pund etter 6 måneder til barnet er født i tredje kvartal.
Hvis moren hadde et BMI på under 18 før unnfangelsen, er den sunne vektøkningen mellom 12 og 17 kg for de 9 månedene av svangerskapet. På den annen side, hvis moren er overvektig med et BMI mellom 25 og 30, er den sunne vektøkningen ca 7 kg.
Oppmerksomhet: Denne kalkulatoren er ikke egnet for flere graviditeter.
Se også hvordan du sikrer en sunn graviditet etter alder 30 i: Pleie under høyrisiko graviditet.
