Den "søppeldagen" har blitt mye brukt av dieters og til og med utøvere, kjent som dagen da du kan spise all maten du vil ha, og uansett mengder du vil ha, uansett kvaliteten på maten og mengden av kalorier i dem.
Imidlertid er "søppeldagen" skadelig, hovedsakelig for de som vil gå ned i vekt, fordi kaloriforbruket ekstrapolerer mye av det som er anbefalt i dietten, og gir lett vektøkning på 1 til 3 kg.
Fordi søppeldagen ikke virker
Mens du følger en diett godt gjennom uken, vil det ta en hel dag å overdrive kalorier, føre til vekttap, væskeretensjon og tarmendringer. Dermed mister individet de oppnådde resultatene i løpet av den siste uken, og må begynne tilpasningsprosessen neste uke.
Å få nok av dietten i helgene er en av hovedgrunnene til at du ikke kan gå ned i vekt eller alltid svinge mellom 1 og 3 kg mer eller mindre. En hamburger-sandwich og hurtigmatost, i tillegg til middels frites med brus og dessertkrem, gir for eksempel totalt 1000 kcal, som er godt over halvparten av kaloriene som en voksen kvinne med rundt fra 60 til 70 kg vil trenge å gå ned i vekt. Se eksempler på 7 snacks som ødelegger dietten.
Endre søppeldagen for et gratis måltid
Å gjøre bare 1 gratis måltid i uken i stedet for å spise en hel dag bidrar knapt til å kontrollere kaloriforbruket og ikke ødelegge dietten. Generelt, dette gratis måltidet hindrer ikke vekttap, fordi kroppen raskt kan gå tilbake til brenning av fett.
Dette gratis måltidet kan gjøres hver dag i uken og når som helst, og kan være innebygd i dager med sosiale arrangementer som fødselsdager, bryllup og arbeidsfester. Det frie måltidet kan inneholde noe mat, men det blir bedt om å prøve å ikke overdrive mengdene også, slik at kostholdskontrollen forblir.
Øker søppeldagen musklene dine?
Selv om søppeldagen forårsaker mer skade for de som ønsker å gå ned i vekt, hvem som ønsker å få muskler, bør ikke misbruke så mye, fordi overdoing vil lette fettøkning i stedet for muskler. Dette skyldes hovedsakelig at det daglige kalorioverskuddet er mye mer enn det som er anbefalt i kostholdet, og skjer vanligvis på en uopplært dag.
Å spise mer og komme seg ut av matplanen er et godt tips å trene på dagen for søppelet, da dette vil føre til at muskelmassen fanger en god del av de overskytende kaloriene for å gjenopprette, noe som bidrar til å redusere fettøkningen som så mange kalorier ville bringe. Se hvilke 10 beste matvarer som får muskelmasse.
