Det er normalt at føttene og anklene blir hovne under svangerskapet, og kan begynne å svulme rundt 6 måneder med svangerskap, men de svulmer mye mer, spesielt sent i svangerskapet, når arbeidskraft nærmer seg.
For å unngå hovne ankler i svangerskapet, anbefales det å ta litt forsiktighet som å drikke rikelig med vann, støtte føttene på en avføring mens du sitter og har kompresjonssokker på bena for å lette blodsirkulasjonen.
Det er også viktig å øke forbruket av vanndrivende matvarer som vannmelon, agurk og selleri eller juice laget av ingredienser som bekjemper oppbevaring av væsker i kroppen, foruten å unngå forbruk av salt, stekt mat og bearbeidede matvarer, da disse øker kroppens hevelse.
Her er tips om bekjempelse av ankelhevelse under svangerskapet:
- Drikk 2 til 3 liter vann om dagen, som å være godt hydrert, reduserer væskeretensjonen;
- Når du går i seng, foretrekker du å ligge på venstre side;
- Når du sitter, støtter føttene på en avføring eller i en haug med aviser, blader eller bøker, for eksempel, slik at de er i samme høyde av lårene;
- Når du ligger, legg føttene på en eller to puter for å fremme blodsirkulasjonen;
- Ikke bruk tette sko eller høye hæler;
- Bruk kompresjonstrømper, i henhold til fødselslederens orientering;
- Øv deg å gå, svømme eller sykle i minst 30 minutter, 3 ganger i uken;
- Ikke krysse beina når du sitter;
- Ikke stå lenge;
- Spis vanndrivende matvarer som vannmelon, for eksempel.
I tilfelle arbeid eller aktiviteter som krever stående eller sittende lenge, er det viktig å bruke en fotløft og husk å stå opp og gå litt minst hvert 60 minutt.
Hjemmelaget strategi for å deflate føtter
Kontrastbadet, populært kjent som "heat shock", er også en fin måte å deflate føtter og ankel på. Her er trinnene for å gjøre dette i denne veldig godt forklarte videoen:
Hva å spise for å redusere hevelse
For å redusere hevelse er det viktig å øke inntaket av vanndrivende matvarer som vannkress, persille, spinat, agurk, bete, tomat, hvitløk, oransje, lidenskapsfrukt, vannmelon, jordbær og sitron. I tillegg er det viktig å unngå å konsumere matvarer som stimulerer oppbevaring av væsker, for eksempel salt, sukker, pakkedis, stekt mat, oliven, pølse, hermetikk og frosne produkter.
Diuretic Juice Oppskrift
Følgende juice bidrar til å bekjempe væskeretensjon, og du bør drikke 1 til 2 kopper om dagen.
ingredienser:
- 1 mellomstykke melon
- 200 ml kokosnøtt vann
- 1 ss hakket mynte
- 1 blad kål
Slik forbereder du: Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk iskrem.
Det er også viktig å huske at mange te med vanndrivende effekter er kontraindisert under svangerskapet, som persille og horsetail-te. Se den komplette listen over teer som den gravide kvinnen ikke kan ta.
Når skal du gå til legen
Hvis hevelsen er alvorlig og påvirker hendene, armene og ansiktet, eller om symptomer på prikking, overdreven vektøkning, nakkesmerter eller vanskeligheter med å bevege fingrene søk lege fordi disse tegnene kan indikere tilstedeværelsen av eventuelle komplikasjoner av graviditet, for eksempel høyt blodtrykk, svangerskapssykdom eller preeklampsi, for eksempel.
