Kardiovaskulære sykdommer som hypertensjon, aterosklerose, slag eller hjerneslag kan unngås ved å vedta en sunn livsstil, enten gjennom vanlig fysisk trening, for eksempel å spise eller slutte å røyke.
Kardiovaskulære sykdommer er en hovedårsak til døden, så selv om enkelte risikofaktorer som øker sannsynligheten for at en person utvikler kardiovaskulær sykdom, som alder, familiehistorie eller kjønn, ikke kan endres, kan personen hindre fremtidige kardiovaskulære problemer.
På denne måten inkluderer 7 tips for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer:
1. Ikke røyk og ikke plasser med sigarettrøyk
Røyking er en av de viktigste risikofaktorene for utviklingen av kardiovaskulære sykdommer, fordi noen tobakk kjemikalier kan skade hjertet og blodkarene, noe som fører til en trangere av arteriene, kalt aterosklerose, noe som kan føre til hjerteinfarkt.
I tillegg erstatter karbonmonoksid i sigarettrøyk noe av oksygen i blodet, øker blodtrykk og hjertefrekvens, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere for å gi nok oksygen.
2. Tren regelmessig
Å trene i ca. 30 til 60 minutter, 2-3 ganger i uken, for eksempel svømming eller gåing, bidrar til å kontrollere vekten og forbedrer blodsirkulasjonen, og kan redusere risikoen for høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes.
Aktiviteter som hagearbeid, rengjøring, klatring og nedstigning av trapper eller vandring av hunden eller babyen bidrar også til å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom, spesielt hos personer som har noen begrensning for å gjøre noe fysisk trening.
3. Ha et sunt kosthold
For å forhindre utbrudd av kardiovaskulær sykdom er det viktig å unngå eller redusere forbruket av matvarer med mettet fett eller transfett, som er de to typer fett som er skadelig for helsen, og som for eksempel øker risikoen for hjerteinfarkt, slag eller aterosklerose.
Derfor er det viktig å unngå eller redusere forbruket av:
- Røde kjøtt, fete oster;
- Sauser, pølse;
- Fritters, søtsaker;
- Brus, krydder, margarine.
På den annen side bør man øke forbruket av:
- Frukt, grønnsaker;
- Soyabønner, linfrø, avokado;
- Fisk, som laks eller makrell;
- Nøtter, oliven, olivenolje.
Lær mer på: Hva ikke å spise for å sikre kardiovaskulær helse.
4. Drikker alkohol moderat
Forbruk av alkohol, bortsett fra anbefalt og spesielt langvarig bruk, kan skade hjertet og forårsake hypertensjon, hjertesvikt, hjerneslag eller hjerteinfarkt.
På denne måten er det akseptabelt at menn drikker opptil 2 glass 100 ml alkohol om dagen, en til lunsj og en til middag, spesielt rødvin og kvinner 1 glass 100 ml per dag. Hvite drikkevarer anbefales ikke, og rødvin bør foretrekkes fordi den inneholder resveratrol, som er til og med bra for helse. Husk at hver enkelt person skal analyseres individuelt slik at forbruket av alkoholholdige drikkevarer slippes ut.
5. Opprettholde ideell vekt
Å være overvektig er forbundet med høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller diabetes, og øker risikoen for hjerte-og karsykdommer som slag eller hjerteinfarkt. Derfor kan selv et lite vekttap bidra til å senke blodtrykket, senke blodkolesterolnivået eller redusere risikoen for diabetes.
For å verifisere om du har den ideelle vekten, bør du beregne kroppsmasseindeksen (BMI), som skal være 18, 5 og 24, 9 kg / m2. For å beregne BMI, se: Ideelle BMI-verdier.
I tillegg til BMI er det også viktig å evaluere bukomkretsen som er nyttig for å måle mengden av abdominalfett, og mannens bukomkrets skal være mindre enn 94 cm og i kvinnen under 80 cm.
6. Kontrollere blodtrykk, kolesterol og diabetes
Høyt blodtrykk, høyt kolesterol og diabetes kan skade hjertet og blodårene, for eksempel øke risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller hjertesvikt.
Det er derfor viktig å opprettholde normalt blodtrykk, dvs. opptil 139 x 89 mmHg, totalt kolesterol lavere enn 200 mg / dl og blodsukker, dvs. fastende blodsukker lavere enn 99 mg / dl.
Personer som allerede er hypertensive, med høyt kolesterol eller diabetes krever strengere kontroller av blodtrykk (rundt 110 X 80) og LDL-kolesterol (rundt 100), og gjør behandlingen opprettet av legen og næringsinnholdet.
7. sov godt og kontroll stress
Personer som ikke får nok søvn, har større risiko for å utvikle fedme, høyt blodtrykk, infarkt, diabetes eller depresjon. Derfor bør voksne ha om lag sju til åtte timers søvn per natt, og de skal legge seg ned og våkne opp på samme tid hver dag.
Allerede stress kan få hjertet til å slå raskere, øke antall hjerteslag per minutt og arterier og årer blir hardere, reduserer blodstrømmen. På denne måten er det viktig å unngå å bli stresset, være i stand til å ty til massasje, teknikker eller avslapningsøvelser, for eksempel yoga.
Se andre måter å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom i:
- 9 medisinske planter for hjertet
- Hva ikke å spise for å sikre kardiovaskulær helse
