Hvordan veie deg riktig for å vite om du går ned i vekt

For å veie deg riktig og ha en trofast overvåking av vektutviklingen, er det nødvendig å ta vare som om du alltid veier på samme tid og med samme klær, og helst på samme ukedag, alltid prøver for å opprettholde en standard ved veiing.

Vekten kan variere avhengig av tid på dagen, måltider fra forrige dag og endringer i kroppen knyttet til mat og hormonproduksjon, som væskeretensjon og oppblåsthet under menstruasjonen. Så, se nedenfor all nødvendig forsiktighet når du veier.

1. Bruk alltid samme skala

Å alltid bruke samme skala vil gi en pålitelig variasjon i vekt over dagene, uavhengig av merke eller modell av skalaen som brukes. Det beste alternativet er å ha en skala hjemme, helst digital, og unngå å lagre den på badet på grunn av fuktighet, noe som kan føre til endringer i at enheten fungerer korrekt.

Ved veiing skal vekten alltid plasseres på en fast og jevn overflate uten tepper under. Et annet tips er å alltid være oppmerksom på batteriet eller batteriene i skalaen, og veie 1 eller 2 kg ris eller andre gjenstander med kjent vekt for å kontrollere kalibreringen av enheten.

2. Hvis du veier fort

Den beste tiden å veie er rett etter å ha våknet, fordi det er lett å opprettholde mønsteret til en god faste, og unngå endringer i kroppen forårsaket av fordøyelsesprosessen. I tillegg, før du veier tidlig, bør du gå på do for å tømme blæren og tarmen, og deretter komme tilbake med ingenting i magen for å få et trofast resultat på skalaen.

3. Naken er det beste alternativet

Hvis det å veie naken er det beste alternativet fordi det er lett å redusere endringene i vekten på klærne, og derfor også å ha en enkel skala hjemme forenkler prosessen. Men hvis du trenger å veie deg på apotek eller på treningsstudioet, bør du alltid bruke de samme klærne, slik at vektvariasjonen bare er den for kroppen selv.

4. Unngå overspising dagen før

Det er viktig å unngå overflødig mat, spesielt de som er rike på salt og sukker, og alkoholholdige drikker dagen før veiing, for å unngå væskeretensjon, noe som i stor grad kan endre veiingsresultatet.

Dermed er det viktig å unngå å konsumere mat som sushi, pizza, hurtigmat og søtsaker dagen før veiing, samt å unngå å spise ute eller ta for mange vanndrivende te for å påvirke vekten dagen etter. Hold tempoet ditt normalt, da det å gjøre denne typen øvelser ikke vil vise din virkelige utvikling.

5. Ikke veie deg selv i menstruasjonsperioden

For kvinner er det viktig å unngå å veie seg selv de 5 dagene før menstruasjonen og i løpet av dagene av menstruasjonen, da hormonelle endringer som oppstår i denne perioden vanligvis forårsaker hevelse og væskeretensjon, og tillater ikke et trofast balanseresultat.

I denne perioden er anbefalingen derfor å være tålmodig og opprettholde omsorgen med mat og fysisk aktivitet, og la være å sjekke vekten når alt har gått.

Sjekk ut disse og andre tips i følgende video:

Hva er den ideelle frekvensen for veiing

Det ideelle er å veie seg bare en gang i uken, og alltid velge samme dag i uken for å veie, i henhold til anbefalingene nevnt ovenfor. I tillegg bør man unngå å veie seg på mandag, da det gjenspeiler det overdreven som normalt oppstår i helgen, og ikke gir et trofast resultat av vektvariasjonen.

Å ha tålmodighet og unngå å veie deg hver dag er viktig for å unngå overdreven angst og insentiver til å øve på plutselige endringer i kostholdet for å få et bedre resultat neste dag, for eksempel å ta mye vanndrivende te eller gå helt uten å spise. Fra en dag til den neste, og til og med samme dag, er det normalt at vekten din varierer med ca 1 kg, så det er det beste valget å opprettholde et ukentlig veiemønster.

Vekten av skalaen sier ikke alt

Til slutt er det viktig å huske at vekten av skalaen ikke sier alt, spesielt når du er på diett ledet av en ernæringsfysiolog og når du trener fysisk aktivitet regelmessig. Dette er fordi det i løpet av prosessen kan være gevinster i muskelmasse og kroppshydrering, noe som gjør at vekten øker eller reduseres mindre enn ønsket, men fortsatt mister fett.

Derfor er et godt alternativ å gjennomføre en oppfølging minst en gang i måneden med en ernæringsfysiolog eller en veiing med bioimpedansvekter, som gir kroppssammensetningen med data om mengden muskelmasse og total fett. Finn ut hvordan bioimpedans fungerer i denne videoen: