Postpartedietten må være rik på væsker, fullkorn, frukt, grønnsaker, fisk, melk og meieriprodukter fordi disse matvarene er rike på næringsstoffer som vil hjelpe den nyoppnådde mamma raskt, samt å kunne reagere til de energiske kravene til amming.
Kostholdet for vekttap etter fødselen må balanseres, siden et restriktivt kosthold kan svekke kvinners utvinning og produksjon av brystmelk. Derfor bør vekttap bare være et problem rundt babyens seks måneder i livet. Vekten bør da naturlig reduseres, spesielt ved hjelp av amming.
Kostholdsmeny for postpartum
Eksempel på diettmeny for postpartum.
- Frokost : naturlig appelsinjuice eller annen frukt med 1 naturlig fettfri yoghurt og en skål med smør eller 30 gram fullkorn.
- Samling : Kamille te eller sitronmelisse og 1 naturlig skum yoghurt.
- Lunsj og middag : 250 g dampede grønnsaker med 150 g grillet fisk, kyllingbryst eller kalvekjøttbiff. Til dessert velger du forskjellige frukter.
- Snack : 2 skiver helkornsbrød med et stykke ost og et stykke kalkun skinke med 250 ml fruktjuice.
I denne fasen av utvinning fra fødsel er det viktig å drikke minst 3 liter vann om dagen for å holde kroppen hydrert, noe som gjør det lettere å gjenopprette og hjelpe til med produksjon av brystmelk.
Se følgende video for flere tips:
Slik ser det ut:
- Fôring av moren under amming
