Postpartum øvelser bidrar til å gå ned i vekt og forbedre holdning, men skal bare utføres etter fødsel av fødselslege på grunn av risikoen for gjenåpning av keisersnitt eller episiotomi. Kegel-øvelser kan imidlertid utføres snart etter fødselen og er indikert for å bekjempe urininkontinens og forbedre intim kontakt. Slik gjør du kegeløvelser.
Vannøvelser, som svømming og vann-aerobic, bør bare startes 60-90 dager etter fødselen, da vann kan forårsake uterusinfeksjon.
De 3 postpartum øvelsene som er oppført nedenfor, kan gjøres hjemme og er svært nyttige for å miste magen fordi de styrker bukmuskulaturen og er også svært nyttige for å forebygge og behandle ryggsmerter forårsaket av sårende mage og dårlig holdning. Les mer i: Hvordan styrke magen etter levering.
Øvelse 1 - Abdominal med ball
I denne øvelsen skal du stå i den posisjonen som viser bildet 3 i 1 minutt, alltid å trekke i bukemuskulaturen.
Øvelse 2 - Bro
Du skal ligge på ryggen og deretter heve hofter fra gulvet, som bilde 1 viser, men ikke lene din rumpe på gulvet. Du bør gjøre denne øvelsen kontinuerlig i 1 minutt.
Øvelse 3 - Styret
Du bør ligge på magen og deretter heve kroppen din mens du opprettholder støtten, og støtter bare underarmene og føttene. Du bør stå i denne stillingen i 30 til 60 sekunder. Se videoen for å vite hvordan du gjør:
Så snart du er ferdig med en øvelse, bør du starte den andre, totalt 3 minutter med trening. I de første dagene er de tre minuttene nok, men over tid er det nødvendig å øke treningsvarigheten.
Disse øvelsene er gode for postpartumperioden fordi de ikke bruker mye kalorier og bør ikke forstyrre brystmelkproduksjonen, og ikke forstyrre amming. Men hvis du føler deg ubehag eller det er blodtap gjennom skjeden, bør du slutte å trene umiddelbart og informere legen om denne situasjonen.
Andre løsninger for å styrke magen etter fødsel
- Bruk tape
Kvinnen kan bruke bukestropp siden det gir mer sikkerhet når du beveger deg og forbedrer silhouettens utseende. Du bør imidlertid unngå å strappe til enhver tid, spesielt under trening og mens du sover, da det forhindrer mage musklene i å trekke seg sammen og bremser utvinningen. Her er noen prøvebånd: Postpartum modelleringsbelte.
I tillegg bør du ikke bruke modelleringsbelt med det formål å tynne midjen og miste bukfett, siden de faktisk forhindrer den naturlige sammentrekningen av muskler i magen og forårsaker svakhet og slaphet i magen. Se når skal du ha et belte på et modelleringsbelte?
Opprettholde god holdning
For at magen skal bli vanskeligere, er det nødvendig å opprettholde en riktig kroppsstilling hver dag, holde magen kontraheret, tvinge seg i bukområdet og ta navlen på baksiden. Denne sammentrekningen skal opprettholdes hele tiden, som om kvinnen krympet litt.
- Gjør kirurgi
Når kvinnen holder bukene svært slap og har ryggsmerter, til og med gjør fysisk trening, opprettholder en god stilling og modererer bruken av stroppen, kan det være nødvendig å utføre en magehale.
I denne operasjonen, i tillegg til å sy bukemuskulaturen, reposisjonering av bukveggen, fjerner også overflødig hud og magefett. Les mer i: Tummy Tuck.
Les også:
- Postpartum fôring
5 enkle tips for å miste bukfett
