Inntak av kumelk under graviditet er ikke forbudt fordi det er rikt på kalsium, vitamin D, sink, proteiner, som er svært viktige næringsstoffer og som gir flere fordeler for babyen og moren. Imidlertid må melk pasteuriseres, da dette sikrer at alle bakterier som kan forårsake noen sykdommer er eliminert.
For å oppnå alle fordelene anbefales det at den gravide i gjennomsnitt tar 750 ml kumelk per dag. Melk kan også konsumeres i form av andre matvarer som ost eller gresk yoghurt. Hvis moren ammer etter fødselen, anbefales det å øke melkinntaket til 1 liter per dag. I tilfelle laktoseintoleranse, kan den gravide velge alderen og spekemat, samt mandelmelk, for å erstatte kumelk.
I tillegg til å øke melkinntaket, er det andre forholdsregler som hjelper deg med å sikre alle de nødvendige næringsstoffene for en sunn graviditet og sunn babyutvikling. Forstå hvordan ernæring skal være under graviditet.
Fordeler med melk under graviditet:
1. Morkake formasjon
Melk har proteiner som er essensielle for dannelsen av morkaken og for babyens utvikling og vekst, fordi behovet for å innta protein hovedsakelig i andre og tredje trimester av svangerskapet øker.
Proteiner er også til stede i matvarer som ost, yoghurt, bønner, erter, kjøtt, fisk eller egg. Kjenn til de viktigste proteinrike matvarene.
2. Utvikling av babyens bein og tenner
Et av de viktigste næringsstoffene i melk er kalsium, som er veldig viktig for utviklingen av babyens bein og tenner, men som også hjelper til med å redusere mors tannproblemer.
Mengden kalsium som bør konsumeres daglig under graviditet varierer i henhold til kvinnens alder, og er 1300 mg / dag, for en kvinne mellom 14 og 18 år og 1000 mg / dag for en kvinne mellom 19 og 50 år.
I tillegg til melk er det mulig å finne kalsium i meieriprodukter, som yoghurt eller ost, i kokt grønnkål, tofu eller helt rugbrød. Det er viktig å velge et meieriprodukt med en lavere prosentandel fett, da de har en høyere konsentrasjon av kalsium. Se hvilke matvarer som er rike på kalsium.
3. Funksjon av immunforsvaret
Melken har sink som hjelper til at immunforsvaret fungerer riktig og babyens nevrologiske utvikling.
En lav mengde sink kan forårsake misdannelser hos babyen, undervektig eller i alvorlige tilfeller for tidlig død.
Sink kan også finnes i meieriprodukter som ost eller yoghurt, i biff, i frokostblandinger eller i oljefrø som mandler, peanøtter eller valnøtter. Finn ut hvilke matvarer som er rike på sink.
4. Kognitiv utvikling av babyen
Melk er en mat som må konsumeres under graviditet fordi den har jod, noe som er viktig for utvikling og vekst av babyens hjerne og nervesystem, og dens mangel kan forårsake kognitive misdannelser.
På den annen side, ettersom melk har jod, anbefales det under graviditet og amming fordi det hjelper med kvinnens metabolisme og hjelper til med å eliminere urin.
Jod finnes også i meieriprodukter som ost eller yoghurt, i fisk, spesielt fra havet, i belgfrukter eller grønnsaker, og i sjøvann, hvor sjøbading anbefales. Møt 28 jodrike matvarer.
5. Oppretthold tarmhelsen
Å drikke melk under graviditet bidrar også til å opprettholde tarmhelsen fordi melk har probiotika, som er gode bakterier som hovedsakelig finnes i gjæret melk og yoghurt.
Forbruket av probiotika under graviditeten har for eksempel innflytelse på babyens tarm fordi de gode bakteriene overføres til fosteret, under fødselen eller under amming.
I tillegg hjelper probiotika med vektgjenoppretting etter fødsel, og forebygging av fedme, type 2 diabetes eller depresjon.
Se hvordan du går ned i vekt etter fødselen ved å se følgende video:
Er det dårlig å drikke kaffe med melk?
Å drikke kaffe med melk under graviditet skader ikke, så lenge det er i moderate mengder, fordi koffein som er tilstede i kaffe, når det er overdrevet, kan øke risikoen for prematuritet og til og med spontan ombord. Derfor bør enhver annen mat som inneholder koffein også spises i små mengder. Selv etter at babyen er født, bør koffein unngås for å sikre at babyen ikke er urolig.
Mengden koffein som kan tas per dag er omtrent 200 til 300 mg, med en kopp pulverkaffe med ca. 60-70 mg koffein, en kopp espresso med ca. 100-150 mg koffein og 200 ml te har et gjennomsnitt på 47 mg koffein.
Alternativer til melkeforbruk
Hvis kvinnen ikke liker å drikke melk, kan hun konsumere andre meieriprodukter som smør, pasteurisert ost eller yoghurt, eller matvarer som inneholder de samme næringsstoffene som melk, som nøtter, frokostblandinger, mørke grønnsaker, fisk, kjøtt eller egg.
Andre kostholdsregler under graviditet
Akkurat som det er forholdsregler ved inntak av melk under graviditet, er det også andre viktige forholdsregler i dietten til den gravide, siden noen matvarer bør foretrekkes på grunn av fordelene, for eksempel mat rik på jern, proteiner eller kalsium, mens andre bør unngås, fordi de kan forårsake komplikasjoner for graviditeten og babyen.
All mat som spises rå, må vaskes godt, og den gjenværende maten må være godt tilberedt, og mat som melk og upasteurisert ost, rå eller underkokt sjømat, rå fisk, rå eller underkokte egg, bør unngås fordi de kan forårsake infeksjoner hos babyen. Møt 10 matvarer som gravide ikke bør spise.
Var denne informasjonen hjelpfull?
Ja Nei
Din mening er viktig! Skriv her hvordan vi kan forbedre teksten vår:
Noen spørsmål? Klikk her for å bli besvart.
E-post der du vil motta et svar:
Sjekk bekreftelses-e-posten vi sendte deg.
Navnet ditt:
Årsak til besøket:
--- Velg din grunn --- Sykdom Lever bedre Hjelp en annen person Få kunnskap
Er du helsepersonell?
NeiLegeFarmakaSykepleierNæringsfysiologBiomedisinskFysioterapeutSkjønnhetssalong
Bibliografi
- USF CELASAÚDE. Mat og ernæring under graviditet. 2017. Tilgjengelig på :. Tilgang 7. januar 2021
- MAIA, Camila. Fiskeforbruk under graviditet. Monografi laget i sammenheng med Integrated Master's Course Internship unit, 2016. University of Coimbra.
- NASCER - SÃO JOÃO. Graviditetsmating. Tilgjengelig i: . Tilgang 7. januar 2021
- BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Spørsmål om kaffe. 2016. Tilgjengelig på :.
- NATIONAL PROGRAM FOR FREMME AV SUND MAT. Jod - Betydningen for helse og matens rolle. 2014. Tilgjengelig på :. Tilgang 7. januar 2021
- FARIA, Carmo et al .. Spise med kunnskap om graviditet og mat. 2006. Tilgjengelig på :.
- MATIAS, Filipa; JERI, Alice; RODRIGUES, Sofia. Koffeinforbruk: hva kan jeg gi råd om fordommer og graviditet?. Rev Port Med General Fam. 33. 56-62, 2017
- REAL, Helena; BARBOSA, Mariana; CARVALHO, Teresa. Bli kjent med melk. 2016. Tilgjengelig på :.
- NATIONAL PROGRAM FOR FREMME AV SUND MAT. Mat og ernæring under graviditet. 2014. Tilgjengelig på :. Tilgang 7. januar 2021
