Muskelsmerter, også kjent som myalgi, er en smerte som påvirker muskler, noe som kan forekomme hvor som helst i kroppen som nakke, rygg eller bryst.
Det finnes flere hjemmemekanismer og metoder som kan brukes til å lindre eller til og med behandle muskelverk, og inkluderer:
1. Påfør is
Den beste måten å lindre en akutt muskelsmerte på er å bruke is, som har en smertestillende effekt, bidrar til å redusere hevelse og forlenge muskler. Isen bør påføres ved å pakke den i en komprimering, for ikke å skade eller brenne huden i 15 til 20 minutter. Lær mer om når og hvordan du skal bruke is for å lindre muskelsmerter.
2. Alternativ kulde med varme
I de første 48 timene etter skade anbefales det å bruke en ispakke i 20 minutter, 3 til 4 ganger om dagen, men etter det, bør du skifte med bruk av varme kompresser, som vist i følgende video:
3. Legg varmt salt komprimerer
Et utmerket hjemmemedisin for muskelsmerter er den varme saltkompressen, da den bidrar til å redusere smerte og stimulerer sirkulasjon, noe som øker muskelgjenopprettingsprosessen.
ingredienser
- 500 g salt;
- Strømper av tykt stoff.
Slik forbereder du: varme saltet i en skillet i ca 4 minutter og sett i en ren sokk, tykk stoff, slik at den er myk. Påfør deretter komprimeringen på sårmusklen og la den virke i 30 minutter, to ganger om dagen.
4. Massasje med essensielle oljer
Regelmessig massasje med essensielle oljer bidrar til å redusere muskelsår. De essensielle oljene av rosmarin og peppermynte stimulerer blodsirkulasjonen, og den essensielle oljen av St. John's Wort har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaper.
ingredienser
- 15 dråper Rosemary eterisk olje;
- 5 dråper Peppermynteolje;
- 5 dråper essensiell olje av St. John's Wort;
- 1 ss mandelolje.
Slik forbereder du: Bland oljene i en mørk glasskanne. Rist godt og masser muskelen med litt av blandingen, hver dag til bedre. Finn ut flere fordeler som massasje har for helse.
5. hvile og lengre
Etter en muskelskade er det svært viktig å la den berørte regionen hvile.
Men når den første alvorlige smerten og hevelsen blir mindre, bør det berørte området bli forlenget forsiktig, ved å flytte det for å unngå progressiv stivhet. Stretching bidrar til å stimulere til sirkulasjon og forhindrer arrdannelse. Se hvilke strekkøvelser som er ideelle for ryggsmerter.
6. Drikker urtete
Å ta valeriante, ingefær, hvit pil, filiplegi eller djevels klo hjelper også i muskelsmerter på grunn av dets beroligende, anti-inflammatoriske og antirheumatiske egenskaper. Når det gjelder hvit pil, inneholder den salicin, et molekyl som ligner på acetylsalisylsyre, et aktivt stoff i aspirin, noe som reduserer smerte og betennelse.
ingredienser
- 2 ss valerian ekstrakt;
- 1 ss barkekstrakt
- 1 ss ingefær ekstrakt.
Slik forbereder du: Bland ekstraktene og lagre i en mørk glassflaske. Ta en halv teskje, fortynnet i 60 ml varmt vann, ca 4 ganger om dagen.
Se andre te for muskel smerte te.
7. Pass arnica på huden
Arnica er en plante som bidrar til å kontrollere hevelse, blåmerker og betennelser og reduserer hematom forårsaket av smertestillende og antiinflammatoriske egenskaper. Den kan brukes i krem, olje eller til og med i kompresser som kan fremstilles som følger:
ingredienser
- 1 ts arnica blomster;
- 1 kopp kokende vann.
Slik forbereder du: Legg arnica-blomstene i en kopp med kokende vann og la stå i 10 minutter. Deretter spenne og dyppe komprimeringen i teen og deretter gjelde til den berørte regionen. Lær mer om dette medisinske anlegget.
8. Ta gurkemeie
Betennelsen i muskelen kan lindres ved hjelp av gurkemeie, som er en medisinsk plante med en lang appelsinrot, som kan omdannes til pulver og brukes som krydder i flere land, spesielt i India.
Den anbefalte dosen er 300 mg to ganger om dagen, men du kan også bruke den pulveriserte safran og legge den til maten, som i karrietter, supper og retter basert på egg, ris og grønnsaker. Se flere fordeler med saffron.
9. Bad med Epsom salter
Epsom salt er en mineralforbindelse som kan brukes til å lindre muskel smerte som det er ansvarlig for å regulere magnesiumnivåer i kroppen og dermed føre til økt produksjon av serotonin, som er et hormon som hjelper til med å slappe av og å roe seg
Til å bade med Epsom-salter fyller du bare et kar med varmt vann og legger 250 gram salter og deretter suge i ca 20 minutter, det er muskelavslapping.
