Det finnes flere behandlingsmuligheter for de som har problemer med å sove, for eksempel naturlige legemidler som valerian, passiflora eller kamille, ikke-reseptbelagte midler som melatonin eller doxylamin, eller hypnotika og beroligende midler som foreskrives av legen i siste utvei, når ingen annen metode det fungerer.
For å forbedre søvnen, bør du alltid fokusere på sunne vaner som god ernæring, regelmessig trening og avslapning teknikker til skade for medisiner. Lær hvordan du kurere søvnløshet uten å ta medisin.
Naturlige rettsmidler for søvn
Naturlige rettsmidler bør være førstevalg når du føler deg vanskelig å sove. Eksempler på alternativer som kan bidra til å forbedre søvn er:
1. Valerian
Valerianroten har en beroligende virkning, reduserer angst og forbedrer søvnkvaliteten. Kjenn alle fordelene med denne planten.
Valerian er en mye brukt plante, som finnes i forskjellige kosttilskudd, for eksempel Valdorm, Valerimed, Valmane eller Calman. Anbefalt dose varierer fra 45 til 450 mg ca. 30 minutter før sengetid.
2. Kamille
Kamille er en plante som bidrar til å berolige, slappe av og redusere stress og angst som ofte er faktorer som forårsaker søvnløshet. For å nyte fordelene kan te tas før sengetid. Slik forbereder du en kamille te og hvilke andre fordeler det kan ha.
3. Lavendel
Lavendel er en violet blomst plante, veldig lett å finne som har mange fordeler. For å hjelpe deg med å sovne og forbedre søvnkvaliteten, snus bare et par dråper lavendel essensiell olje i ca. 30 minutter før sengetid.
I tillegg kan man også lage en pute smaksatt med lavendel eller en blanding av urter og bruk den over natten. Slik gjør du en duftende pute.
4. Passiflora
Passiflora er en plante som er mye brukt i søvnløshet, angst og andre forstyrrelser i sentralnervesystemet på grunn av dets sammensetning rik på flavonoider og alkaloider, som reduserer motoraktivitet, har beroligende, anxiolytisk og antispasmodisk virkning og bidrar til å forlenge søvnen.
Passiflora kan finnes alene eller i kombinasjon med andre urtemedisiner i kosttilskudd som Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart eller Calman, for eksempel eller i teform. Når det gjelder kosttilskudd, kan den anbefalte dosen variere fra ca. 100 til 200 mg før sengetid.
5. Sitronbalsam
Sitronmelten er en plante med beroligende egenskaper og som forbedrer søvnkvaliteten. For å nyte disse fordelene bare lage en te med bladene. Slik forbereder du en sitronmelte te og hvilke andre fordeler den har for helse.
Sovepiller som ikke trenger resept
Hvis ingen av de naturlige metodene er effektive for å forbedre søvnen, kan man velge at reseptfrie legemidler som ikke er reseptbelagte, skal kjøpes. Men man bør ikke misbruke bruken av dem, og det er best å snakke med legen før du tar.
1. Melatonin
Melatonin er et hormon som produseres av kroppen selv, hvis funksjon er å regulere den sirkadiske rytmen, slik at den fungerer normalt. Melatoninproduksjonen kontrolleres ved eksponering for lys og mørke sykluser, stimuleres i skumringen og hemmeres i løpet av dagen.
Dermed kan bruk av eksogent melatonin hjelpe i tilfeller av søvnforstyrrelser og sirkadiske rytmeforstyrrelser, for eksempel jetlag, nattskiftarbeid og ulike psykiatriske lidelser. I disse situasjonene, melatonin har til hensikt å synkronisere disse syklusene, samtidig utøve en hypnotisk og beroligende effekt, og dermed fremme induksjon og vedlikehold av søvn.
Den anbefalte dosen av melatonin varierer fra 1 til 2 mg, og høyere doser kan kreve resept.
2. Antihistaminer
Doxylamin er et stoff som har en sterk antihistaminvirkning, og kan brukes i sporadiske situasjoner der personen har problemer med å sovne eller for å opprettholde en søvn etterfulgt. Den anbefalte dosen av doxylamin varierer fra 12 til 25 mg og bør tas omtrent en halv time før sengetid.
For å unngå uønskede bivirkninger neste dag, som tretthet, søvnighet eller hodepine, bør personen sove minst 8 timer.
Doktorsforeskrevet søvnbehandling
Disse virkemidlene, kalt hypnotika og beroligende midler, bør være det siste alternativet for å hjelpe sove og bør unngås når det er mulig fordi de vanligvis forårsaker avhengighet, toleranse, narkotika-interaksjoner, kan maske andre problemer, eller til og med forårsake rebound-effekt.
1. Benzodiazepiner
De mest indikerte benzodiazepiner for behandling av søvnløshet er estazolam, flurazepam (Dalmadorm) og temazepam. Dosen avhenger av personen, alvorlighetsgraden av søvnløshet og bør alltid anbefales av legen.
2. Ikke-benzodiazepiner
Disse legemidlene er nyere og har færre bivirkninger enn benzodiazepiner og lavere risiko for avhengighet, men bør også brukes med forsiktighet og under medisinsk tilsyn. De mest foreskrevne er zaleplon (Sonata) og zolpidem (Stilnox), for eksempel.
3. Melatoninanaloger
Rozerem er et søvnmiddel som inneholder i sin sammensetning ramelteon, et stoff som er i stand til å binde til melatoninreceptorene i hjernen og forårsake en lignende effekt for det hormonet, som hjelper deg å sovne og opprettholde en avslappende og kvalitets søvn.
Den anbefalte dosen er 1 8 mg tablett ca. 30 minutter før sengetid.
Hvordan bruke disse medisinene trygt
Under behandling med sovende piller bør du unngå å drikke alkohol eller andre beroligende stoffer i nærheten av skuddtidspunktet. Du bør sove minst 8 timer for å unngå å våkne med søvnighet neste dag, og du bør aldri ta en dose ekstra midt på natten.
I tillegg bør behandlingen alltid startes med lavest mulig dose, unngå hyppig bruk så mye som mulig, og ikke kjøre eller bruke maskiner under medisineringens effekt.
