Noen tips for god natts søvn er enkle, men viktige, for eksempel:
- Ikke spis for mye og unngå koffein, nikotin og alkohol i minst 4 timer før du går i seng;
- Hold en rytme av søvn : gå til sengs på samme tid hver kveld og prøv å holde denne rutinen i helgene;
- Hvis du ikke sover på 30 minutter, stå opp og se etter en avslappende aktivitet som å lytte til myk musikk eller lese ;
- Unngå å ta notater, lese eller se på TV i sengen ;
- Ta et varmt bad, prøv å slappe av og unngå ubehagelige tanker. Når kroppen er klar til å sove, faller den vanligvis av. Et bad kan stimulere søvnbiokjemi;
- Tren tidlig, alltid før og aldri etter middagen, eller minst 3 timer før sengetid;
- Mørk alt! Folk sover generelt bedre i mørke omgivelser;
- Det er vanskelig å sove å føle seg sulten; Spis noe lys før du går i seng : et eple er et godt alternativ;
- Hvis du har søvnløshet eller søvnproblemer, unngå å sove om dagen eller, hvis du er veldig sliten, prøv å sove mindre enn 1 time;
- Lær å mestre stress, planlegger å redusere tempoet i hverdagen, spesielt den andre delen av dagen.
Fordeler med å sove for huden
Søvn balanserer kroppen som produserer serotonin, et hormon som er ansvarlig for følelsen av glede, forhindrer akkumulering av cortizol, forbedrer stemning og godt humør, samt øker følsomheten for hormonet leptin som er ansvarlig for å informere kroppen om fravær av sult, så noen diett må også inkludere minst 7 timer med konsekvent søvn for en aktiv og sunn, vakker kvinne.
Å sove godt er synonymt med flere kroppsfordeler fordi:
- Ansiktet er en av hovedindikatorene for en dårlig natts søvn. Den intensiverer merkene i uttrykkslinjene, siden de som ikke slapper av i løpet av natten, beveger seg ansiktet om morgenen sveller, tydelig manglende, med overbelastede blodkar som tømmer oksygenering forårsaker mørke sirkler;
- Øynene blir tørre og irritert, forårsaker brenning, rødhet og mangel på lysstyrke;
- Veksthormonet, som er ansvarlig for fornyelse av muskler, unngår muskelslaphet, frigjøres i stor grad under søvn, slik at søvnmangel fører til sagging;
- Mangelen på hvilefett, fordi det etterlater metabolismen sakte og de mindre energiforbruket øker lagringsmekanismen for rester som resulterer i lokalisert fett;
- Håret er svakt fordi det med reduksjon av energi av organismen stopper hårstrengene å motta mengden næringsstoffer som var reservert for dem, og de svekker seg.
For å forbedre søvnkvaliteten er det svært viktig å etablere en vanlig sengetid og våkne opp, slik at den biologiske klokken fungerer bedre.
Lær hvordan du planlegger søvn i: Hvordan planlegge en god natts søvn
