Søvnterapi er laget av et sett med behandlinger som eksisterer for å stimulere søvn og forbedre bilder av søvnløshet eller problemer med å sove. Noen eksempler på disse behandlingene er utførelsen av søvnhygiene, atferdsendring eller avslapningsbehandlinger, som kan bidra til å opplære kroppen til å sove i god tid og ha en avslappende søvn.
Behandling av søvnløshet er viktig for å regulere kroppens hormonnivåer, opplading av energi og forbedring av hjernens funksjon. Imidlertid bør det huskes at bruk av medisiner, for eksempel anxiolytika, kun skal brukes når det er angitt av legen, på grunn av risikoen for bivirkninger som avhengighet og fall.
De viktigste formene for søvnterapi er:
1. Søvnhygiene
Denne metoden består i å endre daglige atferd som svekker søvn, slik at du ikke sover i løpet av dagen, da de re-educates kroppen for å få en restorativ søvn.
De viktigste måtene å utføre søvnhygiene er:
- Sov på et rolig sted, uten støy, og vær mørk, slik at kroppen kan slappe av, unngå vekking gjennom hele natten;
- Lag en rutine, for å utdanne kroppen til å sove og å våkne opp samtidig, unngå å sove om ettermiddagen, slik at du kan hvile godt om natten;
- Utfør fysisk aktivitet i løpet av dagen, fordi øvelser er gode for regulering av hormoner som forbedrer søvn, men bør ikke gjøres om natten fordi kroppens stimulus kan vare noen timer og hemme søvn;
- Spis lett mat slik at kroppen ikke bruker mye energi som utfører fordøyelsen, i tillegg til å unngå å røyke, innta alkoholholdige drikker eller stimulanter etter mørkets bruk;
- Ikke se på TV, opphold på mobiltelefonen eller datamaskinen før sengetid;
- Unngå å bruke sengen for andre aktiviteter enn å sove, for eksempel å studere, spise eller holde på telefonen.
På denne måten er kroppen konditionert for å føle seg søvn om natten, siden de gode vaner for søvnen er stimulert. Se andre tips for å sove godt.
2. Behandlingsterapi
Behandlingsterapi er et sett av teknikker for å korrigere atferd og holdninger som fører til søvnløshet, for eksempel å lage en søvndagbok, hvor personen registrerer sengetid og våkne timer, hvor ofte de våkner, eller hvilke tanker de har når de har søvnløshet . På denne måten er det lettere å identifisere hva som kan påvirke søvnforandringen.
Imidlertid er søvnbegrensningsterapi en metode som foreslår at personen forblir i sengen bare i søvnperioden. På denne måten unngår du å ligge uten å sove i mer enn 30 minutter, foretrekker å stå opp, gjøre andre aktiviteter og gå tilbake til sengs når søvnen kommer tilbake.
I tillegg er det programmer som kalles Mindfulness, som er former for gruppepsykoterapi, som består av ukentlige møter for å utføre øvelser som meditasjon, kroppsøvelser og konsentrasjon for å løse kroniske problemer som stress, depresjon og søvnløshet.
Psykoterapi er også en god måte å behandle søvnløshet fordi det hjelper med å løse interne konflikter forbundet med dette problemet, og er svært nyttig for barn, spesielt de med hyperaktivitet eller autisme.
3. Avslapningsterapi
Noen avslappingsteknikker som meditasjon, pusteøvelser, massasje og refleksologi bidrar til å forbedre den fysiske og mentale spenningen som kan føre til mangel på søvn.
4. Alternative behandlinger
Til tross for lite vitenskapelig bevis kan alternative terapier gi gode fordeler for behandling av mange menneskers søvnløshet, og kan til og med gjøre bruk av medisiner unødvendig.
Pulveriserte urte-behandlinger, kapsler eller te, for eksempel kamille, valerian eller sitronbalsam, er for eksempel naturlige metoder for å øke avslapping og bekjempe søvnløshet, men bør helst brukes med kunnskap fra legen.
Akupunktur er en annen teknikk som stimulerer kroppspunkter, som bidrar til å balansere kroppens energi og redusere stress, angst og søvnløshet, for eksempel.
Ortomolekylær terapi er en annen alternativ form, som lover å behandle hormonelle eller kjemiske ubalanser i kroppen, fra erstatning av vitaminer og mineraler. I tilfelle søvnløshet er det viktig å opprettholde nivåene av magnesium, tryptofan, vitamin B3 og niacin, slik at det er tilstrekkelig produksjon av serotonin og melatonin, stoffer knyttet til velvære og søvn. Se listen over tryptofanrike matvarer.
Fototerapi er også en type behandling som består av regelmessig eksponering mot lys, gjennom spesielle lamper, som bidrar til behandling av søvnløshet.
Når skal du bruke medisiner
Når søvnbehandling ikke gir resultater, kan det være nødvendig med medisiner som Sertraline, Trazodon eller Mirtazapin, eller anxiolytika som Clonazepam eller Lorazeplam, foreskrevet av legen din, nevrolog eller psykiater.
Bruk av medisiner bør være det siste alternativet, eller brukes når det er nevrologiske problemer forbundet med søvnløshet på grunn av sin evne til å forårsake avhengighet.
Disse behandlingene hjelper søvn og forhindrer personen i å sove lenge, noe som kan forårsake ulike helseproblemer, fordi i søvn reorganiserer hjernen seg selv, regulerer hormoner og etterfyller energi i hjernen og musklene.
Mengden søvn som kreves, kan variere, men er vanligvis mellom 7 eller 8 timer per natt. I tillegg til de nevnte behandlingene, er det viktig å prøve å spise for å stimulere søvn. Se i følgende video hva du skal spise for å hjelpe til med å behandle søvnløshet:
