Banan reduserer trykket og forbedrer stemningen

Til tross for å være kjent som fiende av dietter, kan bananer bli inkludert i et sunt kosthold, selv for de som ønsker å gå ned i vekt. Å være rik på karbohydrater, er en av de viktigste fordelene med denne frukten å gi energi, men det kan også brukes til å øke følelsen av mat og velvære, da den er rik på tryptofan, en viktig sammensetning for å forbedre humøret.

En gjennomsnittlig enhet av sølvbanan har ca. 40 kcal, og bør konsumeres en gang daglig for ikke å bli fett og samtidig få fordelene. Et viktig tips er å vite at den modne banan ikke forårsaker forstoppelse, mens den grønnere banan hjelper med å fange tarmene og kan til og med brukes til å bekjempe diaré. Slik gjør du det og når du skal bruke Green Banana Biomass.

Dermed er de viktigste fordelene:

1. Reguler tarmen, konsumere modne bananer i tilfeller av forstoppelse og grønnere bananer i tilfeller av diaré;
2. Reduser appetitten da den øker mattheten og er rik på fiber;
3. Unngå muskelkramper, være rik på kalium og magnesium;
4. Reduserer blodtrykket som det er høyt i magnesium, som hjelper å slappe av blodkar;
5. Forbedre stemningen og bidra til å bekjempe depresjon fordi den inneholder tryptofan, en aminosyre som deltar i å danne hormoner som forbedrer stemningen og hjelper deg med å slappe av;
6. Styr immunsystemet og forhindre sykdommer ved å være rik på C-vitamin;
7. Forbedre metabolismen av kolesterol og karbohydrater ved å være rik på mangan;
8. Hjelp å kontrollere kolesterol og forhindre tarmkreft ved å inneholde oppløselige fibre.

Et viktig tips er å konsumere den mindre moden banan i tilfeller av diabetes, da dette vil bli mindre søtt og vil ikke øke blodsukkeret, hvilket er blodsukkerinnholdet.

Hvordan spise bananer uten å bli fett

For å kunne spise banan uten å gå ned i vekt, er det viktig å blande det med matkilder til protein eller gode fettstoffer, som følgende kombinasjoner:

• Banan med peanøtter, nøtter eller peanøtpasta, som er kilder til godt fett og B-komplekse vitaminer;
• Banan marinert med havre fordi havre er rike på fiber som bidrar til å kontrollere bananens sukkereffekt;
• Banan slått med et stykke ost fordi ost er rik på protein og fett;
• Banan dessert fra hovedmåltider, fordi hvis du spiser en god mengde salat og kjøtt, kylling eller fisk, vil banankarbohydrater ikke stimulere produksjonen av kroppsfett.

I tillegg er andre tips å spise bananer i før eller etter trening og velge små og ikke veldig modne bananer, så vel, de vil ikke være rike på sukker.

Typer banan

Det er 5 varianter av banan som er den mest kjente i Brasil:

• Bananland: Å være et godt valg for matlaging, baking eller steking. Hver 100 g har 128 kcal.
• Banan-sølv: er den rikeste i vitamin C, som er ideell for steking og fremstilling av vitaminer. Hver 100 g har 98 kcal.
• Apple Banana: har en myk masse og er lett å fordøye, har en tendens til å la tarmen stå fast. Hver 100 g har 87 kcal.
• Banan-nanica: har en mild avføringsvirkning. Hver 100 g har ca 92 kcal.
• Banan-gull: Den har søt smak og behagelig aroma. Hver 100 g har 112 kcal.

Bananer finnes året rundt og er en ingrediens som utgjør et bredt utvalg av søte og salte retter, som vist i oppskriften nedenfor.

Bananæringsinformasjon

Følgende tabell gir næringsinformasjon for 100 g av tre typer bananer.

Bananskallet har dobbelt så mye kalium og er mindre kalori enn selve frukten, og kan også brukes i oppskrifter som kake og brigadeiro.

Sugarless Banana Fit Cake Oppskrift

Denne kaken er et godt alternativ for å bli brukt i sunne snacks, og kan også konsumeres i små mengder av personer med diabetes.

ingredienser:

• 3 middels modne bananer
• 3 egg
• 1 kopp havregryn eller havregryn
• 1/2 kopp rosiner eller datoer
• 1/2 kopp olje
• 1 ss kanel
• 1 ss bakepulver

Fremgangsmåte for fremstilling:

Smør alt i blenderen, hell deigen på smurt form og bring den til forvarmet middelsovn i 30 minutter eller til tannpirken kommer ut, noe som indikerer at kaken er klar

Banan Vitamin Oppskrift

Dette vitaminet kan brukes som en god pre-trening som den er rik på energi og karbohydrater som vil holde stemningen gjennom fysisk aktivitet.

ingredienser:

• 1 medium banan
• 2 ss havre
• 1 ss peanøttsmør
• 200 ml kald melk

Fremgangsmåte for fremstilling:

Slå alle ingrediensene i blenderen og drikk kort tid etter.

Se følgende video og lær om andre matvarer som også forbedrer humør: