For å produsere vitamin D trygt, bør du sole deg i minst 15 minutter om dagen, uten å bruke solkrem. For brun eller svart hud, denne gangen bør være fra 45 minutter til 1 time per dag, fordi mørkere huden, desto vanskeligere er produksjonen av vitamin D.
D-vitamin som produseres i huden, er hovedkilden til dette vitaminet for kroppen, fordi matvarer som er rike på vitamin D, som fisk og lever, ikke gir den nødvendige daglige mengden av næringsstoffet. Finn ut i hvilke matvarer du kan finne D-vitamin.
Beste tiden å sole seg
Den beste tiden å sole seg er når kroppens skygge er mindre enn høyden selv, fordi solens stilling også påvirker produksjonen av D-vitamin. Dette skjer vanligvis etter klokken 10 om morgenen og før klokka 16:30 om kvelden, men Langvarig eksponering for solen bør unngås i de varmeste tider på dagen, mellom kl. 12 og kl.
For å skape D-vitamin riktig må du sol i minst 15 minutter for lett hud og 45 minutter i 1 time for mørke skinn. Soling bør gjøres utendørs, med så mye eksponert, barrierefri hud som bilvinduer eller solkrem, så UVB-stråler retter seg mot så mye hud som mulig.
Babyer og eldre trenger også å sole seg daglig for å unngå mangler i vitamin D, men det må tas særlig forsiktighet hos eldre, da de trenger minst 20 minutter i solen for å produsere tilstrekkelige mengder av dette vitaminet.
Hva skjer hvis du har vitamin D-mangel
De viktigste konsekvensene av vitamin D mangel er:
- Svekkelse av bein;
- Osteoporose hos voksne og eldre;
- Osteomalacia hos barn;
- Muskel smerte og svakhet;
- Redusert kalsium og fosfor i blodet;
Diagnosen vitamin D-mangel er laget ved en blodprøve kalt 25 (OH) D, hvor normale verdier er større enn 30 ng / ml. Lær hva som kan føre til vitamin D mangel.
