Halsomkrets kan brukes til å vurdere om kroppsfettkonsentrasjon indikerer en risiko for å utvikle sykdommer som hypertensjon, diabetes eller fedme. Den ideelle nakkeomkretsmålingen er opptil 37 cm for menn og opptil 34 cm for kvinner.
Men i tillegg til å vurdere halsstørrelse er det også nødvendig å evaluere andre parametere som å beregne BMI for å bekrefte om personen er overvektig, i tillegg til å vurdere kolesterol, triglyserider og livsstilen til hver person for å gjøre mer pålitelig resultat.
Når mannen er mindre enn 39, 5 cm og kvinnen er mindre enn 36, 5 cm, anses det å ha lav risiko for å lide av hjertesykdom eller blodsirkulasjonsforstyrrelser, men generelt sett observeres større tiltak generelt hos personer med BMI over 30, noe som indikerer fedme.
Hvordan måle halsen omkrets
For å måle størrelsen på nakken, bør man stå og passere målebåndet rundt halsen, plassere det nøyaktig i midten av nakken.
Nakken blir bredere hos personer som er overvektige, fordi fettet også akkumuleres i denne regionen. Måling av nakken er en god måte å finne ut om den er innenfor den ideelle vekten fordi den er enkel og praktisk, med pålitelig resultat, utnytter midje- og hoftemåling som kan gi endrede resultater, når det er bukavstrekning, luftveisbevegelser eller personen prøver å krympe sin mage for å se slankere, for eksempel.
Hva skal jeg gjøre når nakken er høy
Når mannen viser mer enn 37 cm, og kvinnen, over 34 cm i nakken, er det nødvendig å øke den fysiske aktiviteten, spille på kardiovaskulære øvelser som å gå, løpe og svømme, og også til slanking, redusere det daglige forbruket av sukker, fett og følgelig kalorier.
En ernæringsfysioter kan indikere hvilke matvarer du kanskje eller ikke kan spise, men noen av dem er:
| Hva du kan spise / drikke | Hva kan ikke spise / drikke |
| vann, kokosnøtt vann, smaksatt vann og naturlig fruktjuice uten sukker | brus, behandlet juice, sukkerholdige drikker |
| grønnsaker og rå grønnsaker eller tilberedt i vann og salt eller braised med minst mulig olivenolje | frites eller andre stekte eller stekte grønnsaker eller grønnsaker |
| magert kjøtt som fisk, kyllingbryst, kalkunbryst, kanin | fett kjøtt som torsk, tunfisk, kylling eller kalkun ben, kalkun eller kyllingvinger |
| brun ris eller ris med korn eller frø | enkel hvit ris |
| lavsukkerfrukter, skrellet og bagasse som appelsin, papaya, jordbær | veldig søte frukter og peeling som druer, fersken i sirup, alle slags søtsaker som pudding, quindim, iskrem, ost, sjokolade, kaker, søtsaker |
I forhold til øvelsene bør du øve minst 3 ganger i uken en fysisk aktivitet som kan brenne fett. Man kan starte med en 1 times spasertur daglig, men intensiteten av trening skal utvikles hver måned, blir mer og mer intens, slik at den faktisk kan brenne av overflødig fett. Å trene som kroppsbygging er også viktig fordi det bidrar til å bygge flere muskler som vil forbruke mer energi, noe som gjør det lettere å brenne fett.
