Overdreven proteinforbruk er dårlig og kan skade nyrene

Overflødig protein er dårlig, spesielt for nyrene. Når det gjelder mennesker med nyreproblemer, eller en familiehistorie av nyresykdom, er det viktig å være oppmerksom, fordi proteinet som ikke brukes av kroppen, elimineres av nyrene og overbelaster funksjonene deres.

For en sunn voksen er proteinanbefalinger 0,8 g protein per kilo kroppsvekt, noe som tilsvarer 56 g protein i et individ på 70 kg. En 100 g grillet biffbiff har 26,4 g protein, så med 2 biffer kan du nesten nå anbefalingene. I tillegg konsumeres vanligvis andre matvarer som er rike på protein, som melk og meieriprodukter, hele dagen.

Derfor trenger ikke folk som spiser kjøtt, ost og drikker melk eller yoghurt daglig, ta proteintilskudd med den hensikt å øke muskelmassen. Noen ganger er det nok å konsumere den proteinrike maten til rett tid, som er rett etter fysisk aktivitet. Se eksempler på proteinrik mat.

Symptomer på overflødig protein

Symptomer på overflødig protein i kroppen kan være:

Utvikling av aterosklerose og hjertesykdom;
Osteoporose, da overflødig protein kan forårsake økt kalsiumutskillelse;
Nyrestein;
Vektøkning;
Leverproblemer.

De fleste som utvikler disse symptomene på overflødig protein, har vanligvis en genetisk disposisjon, noe helseproblem eller har brukt kosttilskudd uhensiktsmessig.

Når skal du bruke proteintilskudd

Kosttilskudd som myseprotein kan indikeres for personer som trener og ønsker å øke muskler og har mer muskeldefinisjon, for eksempel kroppsbyggere, fordi proteiner er 'byggesteinene' som danner muskler.

For de som trener, kan mengden protein som skal inntas variere mellom 1 og 2,4 g protein per kg kroppsvekt per dag, avhengig av intensiteten og formålet med treningen, så det er viktig å konsultere en ernæringsfysiolog for å beregne nøyaktig behov.