Den stillesittende livsstilen er når personen ikke praktiserer noen form for fysisk aktivitet regelmessig som ender opp med genererende konsekvenser som for eksempel opphopning av fett i mageområdet, økt kolesterol og risiko for type 2 diabetes, for eksempel.
Personen regnes som stillesittende, selv om han har et aktivt liv og beveger seg rundt hele tiden fordi han er en hushjelp eller en vaktmester, for eksempel. hvis personen ikke er vant til å stoppe et øyeblikk for å engasjere seg i fysisk aktivitet.
8 skader at fysisk inaktivitet kan forårsake
Å være stillesittende kan føre til utvikling av helseproblemer som:
- Mangel på muskelstyrke ved ikke å stimulere alle muskler;
- Felles smerte på grunn av overvekt
- Akkumulering av abdominal fett og i arteriene;
- Overdreven vektøkning og til og med fedme;
- Økt kolesterol og triglyserider;
- Kardiovaskulære sykdommer som infarkt eller slagtilfelle;
- Økt risiko for type 2 diabetes på grunn av insulinresistens;
- Snorking under søvn og søvnapné fordi luft kan passere med vanskeligheter gjennom luftveiene.
Vektøkning kan være den første konsekvensen av stillesittende, og de andre komplikasjonene oppstår sakte over tid og er stille.
Hva favoriserer sedentarismo
Noen situasjoner som favoriserer stillesittende livsstil inkluderer mangel på tid eller penger til å betale for treningsstudioet, men bruk av heisen, i stedet for å klatre trapper, muligheten for å parkere bilen i nærheten av arbeid, i stedet for å gå en del fjernkontrollen til fjernsynet.
Derfor, for at personen skal bevege seg mer, opprettholde sterke muskler og hjertehelse anbefales det å alltid velge den gammeldags som foretrekker trappene og når det er mulig, gå til fots. Men likevel bør du gjøre noen form for trening hver uke.
Hvem trenger å bekymre deg
Ideelt sett bør alle mennesker i alle aldre trene regelmessig fysisk aktivitet. Det kan spille fotball med venner, løpe utendørs og gå på slutten av dagen fordi det som betyr mest, er å holde kroppen i bevegelse i 30 minutter daglig eller 1 time, 3 ganger i uken. Selv barn og personer som tror at de allerede beveger seg mye, må være vant til å øve fysisk aktivitet regelmessig fordi dette bare har helsemessige fordeler.
Hvordan bekjempe stillesittende livsstil
For å bekjempe sedentarismo kan man velge en hvilken som helst type fysisk avdelte siden den blir laget minst 3 ganger i uken fordi bare denne måten vil det bli en reduksjon i risikoen for sykdommer på grunn av mangel på fysisk aktivitet. Øvelse av fysisk aktivitet bare en gang i uken har ikke så mange fordeler, men hvis det er den tiden personen har tilgjengelig på det tidspunktet, vil enhver innsats være bedre enn ingenting.
Til å begynne med er det anbefalt å gå til legen for å bli undersøkt fordi han kan fortelle om personen er egnet eller ikke for aktiviteten han har til hensikt å gjøre. Generelt er det førstevalg av en person som er overvektig og ønsker å forlate stillesittende livsstil, fordi den har liten innflytelse på leddene og kan gjøres i ditt eget tempo. Hvis du vil begynne å gå, sjekk ut en 1 måneders turplan som kan være nyttig.
