Kosthold for å miste 3 kg om 10 dager

For å miste 3 kg om 10 dager må du ha nok fokus og spise hovedsakelig hele mat, grønnsaker og proteinkilder som magert kjøtt, egg og oster.

I tillegg er det nødvendig å drikke rikelig med vann og vanndrivende te for å hjelpe blodsirkulasjonen og bekjempe oppbevaring av væsker og øve fysisk aktivitet hver dag for å stimulere fettforbrenning.

Matvarer som hjelper tørr magen

Matvarer som mest bidrar til å øke stoffskiftet og bekjempe væskeretensjon er:

• Vanndrivende te som grønn te, maté te og hibiskus;
• Friske frukter, med bark og bagasse, som de er rike på fiber og vitaminer;
• Grønnsaker, spesielt rå eller sauteed med olivenolje;
• Proteiner som egg, oster og magert kjøtt;
• Gode ​​fetter som nøtter, peanøtter, chia frø og linfrø og olivenolje.

Disse matene bør inkluderes i hvert måltid, og det er viktig å unngå kilder til enkle karbohydrater som ris, pasta, farofa, brød og juice.

Matvarer som fortaper å miste vekt raskt

Matvarer som bør unngås under den raske vekttap dietten er:

• Enkel karbohydrater som ris, pasta, farofa, brød, kaker og melrike matvarer;
• Sukkerholdige drikker som juice og brus;
• Frosset frossen mat som lasagne og pizza;
• Natriumrike matvarer som kjøttbøtter, ferdige supper, pølse og pølse;
• Mat som er rik på tilsatt sukker, slik som smaksatt yoghurt, açaí, is og deig klar til kaker;
• Alkoholholdige drikker .

I tillegg er det også viktig å unngå overflødige matkilder til gode karbohydrater, som havregryn, mel og fullkorn og brun ris, da overflødig karbohydrater gjennom dagen reduserer vekttap.

Meny for å miste 3 kg om 10 dager

Følgende tabell viser eksemplet på en meny laget for raskt vekttap:

I tillegg til å spise er det viktig å øve daglig fysisk aktivitet for å stimulere vekttap gjennom bruk av kroppsfett.