Omega 3, 6 og 9 tjener til å opprettholde strukturen av celler og nervesystemet, senke dårlig kolesterol, øke godt kolesterol, forhindre hjertesykdom, øke trivsel, forbedre immunitet.
Selv om det lett finnes i fisk og grønnsaker, kan tilskudd angis for å forbedre hjernens funksjon og til og med hos barn, for å hjelpe til med modning av nervesystemet i tilfelle av hyperaktivitet, for eksempel.
Også kjent som essensielle fettsyrer, omega 3, 6 og 9, er gode fettstoffer som kan konsumeres i form av kosttilskudd i kapsler for å lette deres bruk og få fordelene, selv om de også finnes i mat med marine fisk som laks, sardiner og tunfisk, og i oljefrø som valnøtter, linfrø, mandler og nøtter. Sjekk ut kildene til omega 3 i mat.
Hva er det for
Supplementet til omega 3, 6 og 9 har flere fordeler, som er angitt for:
- Forbedre hjernens utvikling og funksjoner, for eksempel minne og konsentrasjon;
- Hjelpe å gå ned i vekt, for å forbedre satthet og forårsake mer disposisjon;
- Bekjempe kardiovaskulære sykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag og diabetes;
- Kontroller kolesterol ved å senke dårlig kolesterol og triglyserider og øke godt kolesterol. Vet hva de anbefalte verdiene skal være for hver type kolesterol;
- Forbedre stemningen;
- Forebygging av osteoporose;
- Hold huden frisk;
- Forbedre funksjonene av immunitet og forhindre noen typer kreft.
For å få fordelene, anbefales det at disse fettsyrene balanseres i kroppen, blir konsumert, slik at omega 3 er i større mengder, da overflødig omega 6 i forhold til omega 3 kan forårsake skade, da økningen av inflammatorisk effekt i kroppen.
Hvordan ta
Vanligvis er anbefalt dose av omega 3, 6 og 9 tillegg 1 til 3 kapsler per dag. Den nødvendige dosen av disse fettsyrene varierer imidlertid for hver person, og i tillegg kan dosene i kapslene variere i henhold til merkevaren, så det anbefales å konsultere legen eller ernæringsfysiologen for å indikere den ideelle dosen for hver person.
Det er også viktig å huske at omega 3 er vanligvis den mest nødvendige for tilskudd og bør være i større mengde fordi omega 6 lett finnes i mat og omega 9 kan produseres av kroppen.
Dermed trenger en person i gjennomsnitt 500 til 3000 mg omega 3 per dag, og deres mengde er vanligvis i gjennomsnitt dobbelt så mye som mega 6 og 9. I tillegg er de mest angitte kosttilskudd de som inneholder høyere mengder eikosapentaensyre (EPA) og docohexaensyre (DHA) i deres sammensetning.
Mulige bivirkninger
Noen av de viktigste bivirkningene ved forbruk av omega 3, 6 og 9 er mer forbundet med overdreven kosttilskudd, og kan være hodepine, magesmerter, kvalme, diaré og økt inflammatoriske prosesser, spesielt når det er for mye forbruk av tilskudd.
