Aspartinsyre er hovedsakelig til stede i matvarer rik på proteiner, som kjøtt, fisk, kylling og egg. I kroppen har det tiltak for å stimulere produksjon av energi i cellene, styrke immunsystemet og øke produksjonen av testosteron, et mannlig hormon som bidrar til å øke muskelmassen.
Således kan asparaginsyretilskudd brukes av de som praktiserer bodybuilding, hovedsakelig som tjener til å stimulere muskeløkning eller menn med problemer med å få barn, fordi testosteron også øker mannlig fruktbarhet. Imidlertid er det behov for ytterligere studier, og det er viktig å huske at dets gunstige effekter forekommer primært hos menn som har lav testosteronproduksjon.
Liste over matvarer rik på asparaginsyre
Hovedmaten rik på asparaginsyre er hovedsakelig matkilder til animalske proteiner som kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter, men andre matvarer som også gir god mengde av denne aminosyren er:
- Oljebærende frukter: cashew nøtter, hestemuttere, valnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter;
- Frukt: Avokado, blommer, banan, fersken, aprikos, kokosnøtt;
- erter;
- Korn: mais, rug, bygg, hel hvete;
- Grønnsaker: løk, hvitløk, sopp, bete, aubergine.
I tillegg kan den også kjøpes som et supplement i næringsprodukter, priset til rundt 65 til 90 reais, og viktig å konsumeres i henhold til veiledning fra lege eller ernæringsfysiolog.
Mengde i mat
Følgende tabell viser mengden asparaginsyre som er tilstede i 100 g av hver mat:
| mat | BC. asparaginsyre | mat | BC. asparaginsyre |
| Beef biff | 3, 4 g | peanut | 3, 1 g |
| torsk | 6, 4 g | bønne | 3, 1 g |
| Kjøttkjøtt | 6, 9 g | laks | 3, 1 g |
| sesamfrø | 3, 7 g | Kyllingbryst | 3, 0 g |
| svin | 2, 9 g | mais | 0, 7 g |
Generelt gir forbruket av asparaginsyre fra naturlige matvarer ikke bivirkninger i kroppen, men overdreven forbruk av tilskudd av aminosyren kan ha skadelige konsekvenser for helsen, som vist nedenfor.
Bivirkninger
Forbruket av asparaginsyre, spesielt i form av kosttilskudd, kan forårsake bivirkninger som irritabilitet og erektil dysfunksjon hos menn, og utvikling av mannlige egenskaper hos kvinner, som økt hårproduksjon og endringer i stemme.
For å unngå disse effektene, bør en medisinsk oppfølging opprettholdes, og bruk av kosttilskudd bør unngås i mer enn 12 sammenhengende uker.
Møt 10 andre kosttilskudd for å få muskelmasse.
