For å legge til kalorier i kostholdet ditt og få helse, uten å ta fat i fett, og øke vekten eller forbedre ytelsen i trening, er den sunneste strategien å ty til mer kalori mat og fysisk aktivitet.
Noen matvarer som kan øke vekten uten å skade helsen er for eksempel honning, tørket frukt, melkepulver og bønner. Så en god måte å få vekt på er å legge disse matene til måltider som du gjør hver dag.
Slik bruker du disse matvarene i kostholdet ditt:
Slik får du fett raskt
Noen gode tips for å få fett raskt er:
- Bruk honning til å søte melk, å overføre brød eller å spise med frukt;
- Bruk gelé eller jordnøddesmør på brød, på grøt eller på vitaminer;
- Tilsett tørket frukt som rosiner, bananer, aprikoser, blommer og syltetøy, frokostblandinger til snacks og desserter;
- Tilsett melkepulver i melk og konfekter som har melk, for eksempel vitaminer, grøt eller hvit saus;
- Inkluder bønner, linser, kikærter og erter i supper, ris eller kake salater;
- Tilsett syrlig krem til potetmos eller til og med fruktsalat.
Hvis du har problemer med å opprettholde eller øke vekten, bør en enkel måte å få vekt på, være å forbruke mer kalorier enn vanlig. Prøv å bruke matvarer som er mindre voluminøse og mer kaloririke.
