Det er normalt at stoffskiftet reduseres med fremvoksende alder, men andre faktorer bidrar også til å redusere metabolisme og hindre vekttap, som mangel på fysisk aktivitet, overflødig kroppsfett og dårlig kosthold.
Noen strategier kan imidlertid brukes til å akselerere metabolisme og favorisere vekttap og forbedre disposisjon og velvære, som vist nedenfor:
1. Øv fysisk aktivitet
Øvelse av daglig fysisk aktivitet er den beste og mest effektive måten å øke stoffskiftet. Dette skyldes at i tillegg til å bruke kalorier under treningen, fører fysisk trening kroppens metabolisme til å fortsette å øke i ca 4 timer.
Dermed kan de som praktiserer fysisk aktivitet 2 ganger om dagen, føre til at kroppen tilbringer flere kalorier i opptil 8 timer.
2. konsum mer protein
Økende forbruket av proteinrike matvarer gjør at kroppen tilbringer flere kalorier for å behandle dette næringsstoffet under fordøyelsen, i tillegg til å stimulere gevinsten av muskelmasse, som er et vev som tilbringer mye mer kalorier enn fett. Så jo flere muskler, jo mer akselerert får stoffskiftet.
Hovedmaten rik på protein er kjøtt, kylling, egg, fisk og oster, som bør konsumeres på praktisk talt hvert måltid på dagen. Se den komplette listen over høyprotein matvarer.
3. sov godt
Sleep well er viktig for å regulere hormonproduksjon, forbedre humøret og stimulere muskeløkning. Det er under søvnen som skjer større produksjon av GH, veksthormonet, som vil stimulere hypertrofi. Det er også en god hvile at muskler gjenoppretter fra trening og vokser, og jo mer muskelmasse du har i kroppen din, desto større er din kaloriforbrenning ved metabolisme.
4. Reduser stress
Å forsøke å kontrollere stress og angst er viktig for å redusere produksjonen av kortisol, som er stresshormonet og som fører til økt fettproduksjon i kroppen.
Hvis du vil hjelpe, trene daglig fysisk aktivitet eller ta en tur på torget, på stranden eller se et kult show når du kommer hjem etter en trengende dag, er det en god vei, fordi de avlaster sinnet uten å avhenge av maten. Se 7 trinn for å bekjempe stress.
5. konsumere termogene matvarer
Termogene matvarer, som pepper, kanel, ingefær, kaffe og grønn te, har egenskaper som bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet naturlig. Se hvor mye du skal spise disse matene daglig for å hjelpe deg med å brenne fett ved å klikke her.
I tillegg til å bruke disse strategiene, er det også viktig å spise et sunt kosthold, rik på hele matvarer, grønnsaker, kjøtt, egg og gode fettstoffer som nøtter og frø. Denne balansen hjelper kroppen til å fungere bedre, noe som reflekterer i metabolismen og disposisjonen.
-principais-causas-e-tratamento.jpg)
