De naturlige vitamintilskuddene til idrettsutøvere er gode måter å øke mengden næringsstoffer som er viktige for de som trener for å akselerere rask muskelvekst.
Disse er hjemmelagde kosttilskudd rik på magnesium, kalsium og protein som forhindrer utbrudd av kramper, styrker bein og fremmer muskelmasseforsterkning.
1. Mole for muskulær hypertrofi
Slå i blender 1 egg, 1 solid yoghurt og 1 teskje sukker.
Denne eggnog er godt å ta etter trening fordi det øker mengden protein og favoriserer økningen av muskelmasse.
221 kalorier og 14, 2 g protein
2. vitamin for kramper
Slå i blenderen 57 g jordet gresskarfrø, 1 kopp melk og 1 banan. Med dette vitaminet er det mulig å ha all den mengden magnesium som trengs for en dag.
I tillegg til å ta dette vitaminet er det viktig å drikke 1, 5 til 2 liter vann per dag, da dehydrering favoriserer utseendet av kramper.
531 kalorier og 370 mg magnesium.
3. Vitamin for å styrke bein
Slå i blenderen 244 g melk, 140 g papaya og 152 g jordbær. I tillegg til dette vitaminet, for å innta mengden kalsium som trengs på en dag, er det nødvendig å drikke et annet glass melk, 1 yoghurt og 1 stykke ost.
244 kalorier og 543 mg kalsium
Eventuelt naturlig eller tabletttilskudd bør alltid følges opp av en helsepersonell som ernæringsfysiologen.
Se også: Kosttilskudd for å øke muskelmassen
