Å komme opp tidlig og i humøret kan virke som en svært vanskelig oppgave, spesielt for de som ser om morgenen som enden av avslapningstiden og begynnelsen av arbeidsdagen. Men når du kan våkne på den måten, synes dagen å passere raskere og med større følelse av lyshet.
Så det er noen enkle tips som kan forbedre humøret tidlig om morgenen, noe som gjør det lettere å våkne tidlig og forberede noen på en lykkeligere og mer energisk dag.
Før sengetid
Morgenen bør være forberedt fra natten før, hovedsakelig for å gjøre tankene mer avslappet og villige til å våkne opp. For å gjøre dette:
1. Gjør meditasjon i 10 minutter
Meditasjon er en utmerket metode for å slappe av på slutten av dagen, skape indre fred og forberede sinnet til å sove. For å meditere må man reservere minst 10 minutter før sengetid og gjøre det i et rolig og komfortabelt rom, noe som gjør rommet til et godt alternativ. Se trinn for trinn for å gjøre meditasjon.
For de som ikke vil meditere, er en annen løsning å lage en liste over problemene som skaper angst og lagre det for å bli løst neste dag. På den måten blir tankene ikke stresset, det er lettere å sovne og slappe av om natten, slik at du får en bedre morgen.
2. Klargjør klærne neste morgen
Før du går i dvale, husk å planlegge og skille klærne for neste dag. Dermed er det mulig å ha mer ledig tid neste morgen og redusere stresset ved å måtte ta en avgjørelse innen den første timen etter oppvåkning.
Også, hvis du trenger å stryke klærne dine, er det mer tid for denne oppgaven natten før enn om morgenen, når du må forberede deg til å forlate huset.
3. Tenk på noe positivt.
I tillegg til å prøve å unngå å tenke på problemene som skaper stress og angst, prøv å tenke på noe positivt å gjøre neste dag, det være seg en deilig frokost, ta en tur på slutten av dagen med venner, eller gå jogging om morgenen .
Dermed våkner sinnet seg engstelig for å starte disse aktivitetene som får det til å føles godt, noe som gir en større følelse av velvære og energi ved å våkne.
4. planlegg frokost
Frokost er en av de viktigste måltidene på dagen, da det er måltidet som nærer og forbereder kroppen din for de første timene arbeidet. Men dette måltidet er ofte tenkt på bare om morgenen når du rushing for å forberede og forlate huset raskt, noe som gjør at måltidet blir erstattet av en rask og mindre sunn matbit, som melk med frokostblandinger eller kjeks med kaffe, for eksempel.
Å tenke på hva du vil spise før sengetid reduserer antall beslutninger tidlig om morgenen og gjør tankene våkne og tenker på hva de skal gjøre og belønningen for mat. Sjekk ut 5 sunne frokostalternativer.
5. sove 7 til 8 timer
Å prøve å stå opp tidlig om morgenen og i humør kan bli en ekstremt vanskelig oppgave når du ikke får nok søvn til å slappe av kroppen din og gjenopprette energinivået. Således er en av de gylne reglene å sove minst 7 timer om natten, og det er viktig å beregne denne tiden med en margin på 15 til 30 minutter slik at du kan sovne.
Ved våkne
For å holde humøret ditt satt opp før sengetid, ta følgende tips når du våkner:
6. Våkn opp 15 minutter tidlig
Dette kan virke som et vanskelig tips, men å våkne opp 15 til 30 minutter før vanlig tid hjelper deg med å hvile deg og unngå stress fordi det gir deg mer tid til å gjøre aktivitetene du må gjøre før du drar hjem. Så det er mulig å opprettholde avslapping og unngå å løpe.
Over tid blir det tidlig å komme seg opp og det blir lettere, spesielt etter at du forstår fordelene med humør og velvære.
7. Løft opp når alarmen lyder
En av vaner som mest reduserer villigheten til å våkne opp er å avbryte vekkerklokken. Dette fordi oppsett av vekkerklokken ikke bare skaper et falskt håp om at du kan sove lenger, det reduserer også tiden du har om morgenen, noe som gjør stresset lettere.
Så, sett vekkerklokke vekk fra sengen og stå opp for å slå den av. Underveis, nyt og åpne vinduet, da sollyset bidrar til å regulere den indre klokken, forberede sinnet til begynnelsen av dagen.
8. Drikk 1 glass vann
Drikkevann om morgenen øker stoffskiftet som ikke bare hjelper deg med å gå ned i vekt, men tar også kroppen ut av søvnprosessen, noe som gjør det lettere å holde øynene åpne og bekjempe trang til å gå tilbake til sengs og sove.
9. Strekk 5 minutter eller trening
Stretching om morgenen eller litt trening, som å løpe eller gå, hjelper kroppen å våkne raskere ettersom den forbedrer blodsirkulasjonen. I tillegg øker økningen også produksjonen av velværehormoner, økende energinivå og velvære.
Et tips for å øke trang til å strekke om morgenen er å sette musikk til å spille. Denne musikken kan holdes gjennom hele prosessen med å forberede seg til å forlate hjemmet, da det sikrer et bedre humør. Her er noen strekkøvelser å gjøre om morgenen.
