For å miste buk i overgangsalderen er det viktig å ha et balansert kosthold og opprettholde regelmessig trening fordi på dette stadiet endres kroppsform og det er lettere å samle fett i bukregionen. Men bare den hormonelle endringen av denne fasen av livet begrunder ikke å få vekt.
Derfor bør kvinner i overgangsalderen sikre utgifter med høyere kaloriinnhold, med mer intense fysiske aktiviteter og en diett rik på frukt og grønnsaker som er mindre kaloriinnhold.
Her er hva du kan gjøre for å unngå menopausal vektøkning i følgende video:
Kosthold for å miste buk i overgangsalderen
Et godt kostholdsalternativ for å miste magen i overgangsalderen inkluderer:
- Frokost: 1 glass tranebærjuice og 2 ristede skiver soyabrød eller 1 kopp granola med linfrø og 100 ml soya melk;
- Morgenmat: 1 glass papaya vitamin med mandelmælk;
- Lunsj: 1 laks sandwich med vannkress og 1 kopp eplejuice eller 1 soyoghurt;
- Ettermiddagsmat: 1 sesongfrukt eller 1 glass gelatin med yoghurt;
- Middag: grillet fisk med gulrot, sopp og asparges og en bolle med fruktsalat;
- Supper: 1 naturlig yoghurt eller 1 maisstivelsesgrøt (Maizena) med havremelk og 1 teskje soya lecithin som et kosttilskudd.
Hver kvinne har ulike ernæringsmessige behov, og det anbefales å konsultere en ernæringsfysiolog før du tar noen form for diett.
Tips for å miste buk i overgangsalderen
Noen tips for å miste magen i overgangsalderen inkluderer:
- Gjør minst 6 måltider hele dagen;
- Spis suppe eller suppe før hovedretten, da det bidrar til å regulere mengden kalorier spist under måltidet;
- Spis mat med karbohydrater med Low Glycemic Index Foods, som yoghurt og eple med peeling;
- Inkluder i måltidets matvarer rik på proteiner og lite fett, for eksempel kjøtt, hvit ost og egg, fordi de øker følelsen av matfett;
- Gjøre vann aerobic eller Pilates minst 2 ganger i uken.
Den beste måten å miste magen er å lage et balansert diett kombinasjon med trening, og derfor skal kvinnen gjøre minst 30 minutters aerobic aktiviteter som å gå, løpe eller sykle hver dag.
