Totalt kolesterol er høyt når det er over 190 mg / dl i blodprøven, og det å senke det krever at man følger en diett som er lav i høyt fettholdige matvarer som "fett" kjøtt, smør og oljer, som gir preferanse til matvarer Lett å fordøye og litt fettete, for eksempel frukt, grønnsaker, rå grønnsaker eller bare kokt med salt og magert kjøtt.
I tillegg er det også viktig å få regelmessig trening, og hvis legen din anser det nødvendig, ta medisiner som sammen med spising og fysisk aktivitet bidrar til å holde kolesterolnivåene i kontroll. Noen av de mest brukte medisinene inkluderer for eksempel simvastatin, rosuvastatin, pravastatin eller atorvastatin. Lær mer på: Kolesterolreduserende rettsmidler.
Dermed er hovedtrinnet for riktig kolesterolkontroll:
- Vekttap;
- Redusere forbruket av alkoholholdige drikker;
- Reduser inntaket av enkle sukkerarter;
- Reduser karbohydratinntaket;
- Foretre flerumettede fetter, rik på omega-3, til stede i fisk som laks og sardiner;
- Øv fysiske øvelser minst 3 til 5 ganger i uken;
- Bruk medisiner når disse tiltakene ikke er tilstrekkelige for kolesterolkontroll når det er angitt av legen din.
Se flere tips fra ernæringsfysiologen på følgende video:
Referanseverdier for totalt kolesterol
Referanseverdiene for totalt kolesterol er:
- Ønskelig: Mindre enn 190 mg / dl, for menn og kvinner, med eller uten faste.
Verdier som er høyere enn anbefalt, anses høye og bør behandles gjennom et balansert kosthold, mosjon og, avhengig av alvorlighetsgrad, ved bruk av medisiner.
Symptomer og årsaker til høyt total kolesterol
Høyt totale kolesterol har ingen spesifikke symptomer, men høye nivåer kan mistenkes når du er overvektig, og du spiser ikke godt, da hovedårsakene til høyt totale kolesterol innebærer overdreven forbruk av fett og stillesittende livsstil.
