Triglyserider og dårlig kolesterol, også kjent som LDL, er de viktigste kildene til fett som sirkulerer i blodet. Derfor, når blodkolesterolkonsentrasjonen er svært høy, med en LDL-verdi på 130 mg / dL eller høyere, kan det føre til at blodkaret blokkerer, noe som øker risikoen for hjertesykdom som høyt blodtrykk, hjerteinfarkt og til og med, Stroke.
I de fleste mennesker er høyt kolesterolnivå skyldes en diett rik på mettet og hydrogenert fett og en stillesittende livsstil, så enkle endringer i daglige vaner er avgjørende for å senke kolesterolet.
1. Tren regelmessig
Aerobic øvelser som å svømme, løpe, gå, vann aerobic eller sykle er de beste alternativene for å senke dårlig blod kolesterol, så du bør gjøre minst 30 minutter, 3 ganger i uka, eller for å bli bedre resultater, trene hver dag. Se hva aerobic øvelser å gjøre hjemme.
Man bør prøve å trene utendørs så mye som mulig for å motta noe sollys som i rimelige mengder hjelper kroppen å eliminere kolesterol ved å senke nivåene.
2. Øk fiberinntaket
Feeding mat rik på løselig fiber, som mel og havre klid, bygg og belgfrukter, hjelper med å absorbere overflødig kolesterol i tarmen og eliminere det fra kroppen. Du bør også spise minst fem porsjoner ferske grønnsaker og frukt per dag, for eksempel epler, fersken, bananer, grønne bønner eller spinat, som også er veldig høye i fiber. Se mer fiberrik mat.
3. Drikker svart te daglig
Svart te har i sin sammensetning tein, som ligner på koffein, og som derfor bidrar til å bekjempe kroppens feta plakker, slik at du bare drikker 3 kopper om dagen. Imidlertid bør gravide kvinner og personer med medisinske restriksjoner på koffein ikke bruke denne teen. Lær alle fordelene med svart te.
4. Foretrekker sunne fettstoffer
Mettet fett, tilstede i smør, bacon eller mortadella og hydrogenerte, presentert i margarin, lard og mange bearbeidede matvarer, øker LDL-kolesterolnivået. Imidlertid reduserer sunne fettstoffer, som monoumettede fettstoffer i ekstra jomfruolje og omega-3 fettsyrer, dårlig kolesterol og øker godt kolesterol.
Derfor bør du alltid velge ekstra jomfruolje for matlaging eller krydder salater, for eksempel, og du bør spise minst en daglig dose av en matrik rik på omega-3, som fisk, nøtter og frø av linfrø. Se mer omega-3-rik mat.
5. Spis mer hvitløk
Hvitløk, i tillegg til å senke LDL kolesterol nivåer, øker også nivåene av HDL kolesterol, som er godt kolesterol. En fedd hvitløk per dag er vanligvis nok til å bidra til å regulere kolesterolnivået. Se mer om fordelene med hvitløk.
6. Drikk auberginesaft
Auberginejuice er et utmerket hjemmemedisin for høyt kolesterol, som inneholder et høyt innhold av antioksidanter, spesielt i skallet. Derfor bør det ikke fjernes i juiceberedning. Slik gjør du denne juiceen.
Du kan også spise eggplant på andre måter, enten kokte eller stekt, for en større beskyttende effekt på leveren eller også bruk eggplant i kapsler.
Se også videoen med alle tipsene fra vår ernæringsfysiolog, for å bekjempe høyt kolesterol:
