Godt kolesterol er HDL, så det anbefales at det er i blodet med verdier over 40 mg / dl for å sikre god helse for både menn og kvinner. Å ha et godt lavt kolesterolnivå er like ille som å ha høye dårlige kolesterolnivåer da det er en betydelig økning i sjansene for å utvikle kardiovaskulære sykdommer som hjerteinfarkt.
Derfor, når blodprøven indikerer at det gode kolesterolet er lavt, bør man tilpasse kostholdet ved å konsumere mer fettmat for å øke nivået. Det er ingen maksimal verdi for HDL, og jo høyere jo bedre.
Slik øker du godt kolesterol
De som har lavt gode kolesterolverdier, bør følge en diett som er lav i sukker og fett, og gjør fysisk aktivitet innenfor sine grenser. For å øke HDL nivåer i kroppen anbefales det å spise mat som:
- Olivenolje; vegetabilske oljer som canola, solsikke, mais eller sesam;
- mandler; avokado; peanøtter;
- erter; tofu ost; soya mel og soya melk.
Disse matvarene er gode kilder til gode fettstoffer som bidrar til å opprettholde helsen din, men ikke bare bekymre deg for å øke HDL, du må også senke LDL, og derfor bør du ikke spise mat som er høyt i dårlige fettstoffer som matvarer, stekt mat, hurtigmat Også, for å forbrenne overflødig fett og lavere LDL-kolesterol må du også trene regelmessig.
Fysisk aktivitet bør fortrinnsvis utføres i treningsstudio eller fysioterapi klinikk fordi folk med høyt kolesterol må være nøye orientert for å redusere risikoen for kardiovaskulære ulykker under fysisk aktivitet. Så hvis du vil begynne å gå, bør du alltid ta et selskap og ikke gå på de varmeste tider på dagen, på steder med mye forurensning og ikke mer enn 30 minutter. Idealet er å starte sakte slik at kroppen kan tilpasse seg.
Lær alt om kolesterol i følgende video:
