For å forbedre HDL-kolesterolet, også kjent som godt kolesterol, bør man øke forbruket av matvarer som er rike på gode fettstoffer som avokado, nøtter, peanøtter og fettfisk som laks og sardiner.
HDL-kolesterol virker ved å fjerne fettmolekyler fra blodet, som når de akkumuleres kan forårsake problemer som aterosklerose og hjerteinfarkt. Derfor anbefales det at HDL-verdier alltid er over 40 mg / dL hos både menn og kvinner.
Hva å gjøre for å øke godt kolesterol
For å øke konsentrasjonen av HDL-kolesterol i blodet, bør man konsumere mat som er rik på gode fettstoffer, som for eksempel:
- Fettfisk som laks, sardiner og tunfisk som de er høye i omega-3s;
- Frø som chia, linfrø og solsikke, da de også er naturlige kilder til omega-3, foruten å være rik på fiber;
- Oljebærende frukter som cashewnødder, brasiløtter, peanøtter, nøtter og mandler;
- Avokado og olivenolje, fordi de er rike på umettede fett, som hjelper med kolesterol.
En annen viktig retningslinje er å øke fysisk aktivitet, begynner å trene minst 3 ganger i uken, da det bidrar til å kontrollere vekten, regulere kolesterolproduksjon og stimulere fettfall.
Symptomer på lavt HDL-kolesterol
Lavt HDL-kolesterol gir ingen symptomer som et advarselsskilt, men du kan mistenke at kolesterolnivåene dine er lave hvis du har faktorer som: overdreven abdominalfett, mangel på vanlig fysisk aktivitet og overdreven forbruk av matvarer som er rike på dårlige fettstoffer slik som stekte matvarer, hurtigmat, pølser, fyllt kjeks og frosne ferdigretter.
I disse tilfellene anbefales det å gå til legen og ha en blodprøve for å sjekke kolesterolnivået, ved å påbegynne en passende behandling hvis nødvendig. Generelt, etter å ha fulgt anbefalingene fra legen og ernæringsfysiologen, bør testen gjentas om 3 måneder, og kolesterolverdiene skal ha senket eller returnert til normalt. Sjekk ut kolonne referanse kolesterol nivåer.
Hva forårsaker lavt HDL kolesterol
HDL kan være lavt på grunn av genetiske faktorer som påvirker deres produksjon i leveren, og på grunn av dårlig livsstil, for eksempel å være stillesittende, ha dårlig mat, være overvektig, ha høye triglyserider, røyking og bruke medisiner som hormonproduksjon, som kortikosteroider.
Barn med lavt HDL-kolesterol har vanligvis en historie med kardiovaskulær sykdom i familien eller er svært overviktige, forbruker for mye sukker og engasjerer seg ikke i noen fysisk aktivitet. I så fall skal blodprøven for kolesterol utføres fra 2 år. Lær hva som skal gjøres når høyt kolesterol er genetisk.
Risiko for lavt HDL-kolesterol
Når godt kolesterol er lavt, med verdier mindre enn 40 mg / dL, øker risikoen for kardiovaskulær sykdom fordi den øker risikoen for akkumulering av fett i blodkarene, forstyrrer normal blodgang og kan forårsake problemer som:
- Akutt hjerteinfarkt;
- Dyp venetrombose;
- Arterielle sykdommer;
- Stroke (slag).
Risikoen for lave HDL komplikasjoner er større hos individer som også har høyt LDL- og VLDL-kolesterol, og når andre helseproblemer også er tilstede, som overvekt, høyt blodtrykk, røyking og diabetes. I disse situasjonene er det enda viktigere å balansere kolesterolnivået.
Se videoen nedenfor og se noen eksempler på hjertekolesterolreduserende medisiner:
