Det er matvarer som går ned i vekt i de tre gruppene av næringsstoffer: karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Generelt, for en mat som hjelper deg med å gå ned i vekt, bør den ha egenskaper som inneholder færre kalorier, mer fiber og mer mat, bedre tarmtransitt og forlater sulten bort lenger.
Blant disse matvarene er havre, nøtter og fisk, for eksempel, i tillegg til å være viktig å konsumere frukt og grønnsaker for å øke fiberinnholdet og vitaminer og mineraler i kosten.
Matvarer som er høye i karbohydrater som mister vekt
Matvarer som hovedsakelig består av karbohydrater, men som bidrar til å gå ned i vekt, er rike på fiber, som det gjelder brunt ris, brunt brød, havre, havreklid og frukt og grønnsaker generelt.
Disse matvarene bør erstatte enkle karbohydratkilder som hvitt brød, hvit ris, farofa, tapioka og morgenfrokost, som vanligvis er høye i sukker og har en høy glykemisk indeks som favoriserer produksjon av fett i kroppen.
Proteinrik mat som mister vekt
Matvarer som er høye i protein gir større mat, fordi fordøyelsen av proteinet er mer tidkrevende, noe som forlater de sultne bort lenger. De beste kildene til protein er egg, naturlige yoghurt, oster og magert kjøtt som kyllingbryst, fisk generelt, svin mørbrad og svin mørbrad og kutt av biff som muskel, bryst, and, myk agurk, hard agurk, filet mignon og øgle.
I tillegg til magre kutt er det også viktig å unngå å forberede kjøtt med overflødig olje, stek eller kalori sauser, som 4-ostsausen. Her er tips for å holde fast på grilldietet.
Fettrik mat som går ned i vekt
Selv om fett er det mest kaloriske næringsstoffet, bidrar godt fettforbruk til å redusere betennelse i kroppen, gi mer mat og hjelper vekttap. Disse fettene finnes i matvarer som olivenolje, nøtter, peanøtter, nøtter, mandler, avokado og frø som chia og linfrø.
Disse matvarer kan inngå i snacks, i vitaminer, i tilberedning av kjøtt, pasta og ris, og inngår i oppskrifter som kaker og paier. Frø kan også legges i yoghurt eller vitaminer, og nøtter som nøtter og mandler kan knuses slik at deres mel er inkludert i salte oppskrifter. Lær hvordan du forbruker tørket frukt uten å bli fett.
Det er viktig å huske at i tillegg til å konsumere matvarer som går ned i vekt, bør du øve fysiske øvelser minst 3 ganger i uken for å akselerere metabolisme og stimulere fettfall.
Hvis du har problemer med å kontrollere sult, kan du gjøre det for å senke appetitten din i følgende video:
