Den beste måten å gå ned i vekt uten å risikere å bli fett igjen, er å gjøre en kostopplæring for å kunne spise alt, men i riktig mål, uten å ta seg av medisiner for å miste vekt eller operere, og oppnå endelige resultater.
Matutdanning er uten tvil den beste oppskriften på sunt og livslang vekttap, og består av å spise sunne matvarer som frukt, grønnsaker, magert kjøtt i stedet for kaker, kaker, brus, smørbrød og "tunge", for eksempel feijoada, frituras og lasagne, for eksempel.
For å vite nøyaktig hvor mange pounds du trenger å gå ned i vekt for å nå din ideelle vekt, skriv inn følgende data:
Steg for trinn av matutdanning består av:
1. Drikk 2 liter vann per dag
Hydrering med vann er svært viktig fordi vannet ikke har kalorier og renser giftstoffer fra kroppen, noe som letter avgiftning. Idealet er å drikke 1, 5 til 2 liter vann, men hvis du har problemer med å drikke alt dette vannet, kan du prøve å sette et lite stykke ingefær eller klemme en halv sitron i en flaske isvann og drikk flere sip på dagen.
En annen mulighet til å innta mer væske er å drikke sukkerfri te, men aldri ta behandlet juice, brus eller naturlig juice med sukker fordi de gir ekstra energi, men dehydrerer.
2. Spis hver 3. time
Å spise hver 3. time er ideell fordi blodsukkernivået ditt er stabilere, og du føler deg mindre sulten og kan fokusere bedre på skolen eller arbeidet. For å kunne spise hver 3. time bør du spise mindre mat i hvert måltid, som skal bestå av frokost, lunsj om morgenen, lunsj, ettermiddagsmat, middag og kveldsmat. Hvis du tror du ikke kan lage snacks, kan du prøve å spise mindre ved frokost og lunsj, og hvis du har problemer med å spise frokost, prøv å spise mindre på middag og kveldsmat.
3. Opplær ganen igjen
For å bedre velge maten bør du gjenta smaksløkene. Salatene, supper og kokte grønnsaker vil skje med mer smak når du slutter å spise industrialiserte matvarer som er fulle av smak og intensiverende smak.
Hvis du ikke liker mat og du vet, er det viktig fordi det er fullt av vitaminer, og fordi det har færre kalorier enn en hamburger, for eksempel, prøv det flere ganger. Tilberede grønnsakene med et løvblad og legge til en hvitløksklær som er knust i suppene, kan gi en mer behagelig smak, noe som letter tilpasningen.
Prøv nye oppskrifter og velg alltid integralene, fordi de reduserer sulten utover å regulere tarmene, og slutte å spise i fastmat og stekt mat. Spis minst 2 frukter om dagen, de er gode som dessert.
For at disse endringene skal gjennomføres på en daglig basis, bør det være 1 endring per uke til det blir en vane som vil bli vedtatt for alltid. Se flere tips om hvordan du spiser godt uten å miste vekt og uten å sulte deg selv.
Vekttapmeny med matutdanning
Et eksempel på en 3-dagers meny for de som ønsker å gå ned i vekt med kosttilskudd er:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| frokost | 1 frokostblanding med hvit ost og ananasjuice. | 1 yoghurt med 2 ss granola og 3 jordbær. | Avokado vitamin med 2 toast |
| sortering | 1 naturlig yoghurt med honning | 1 stykke hvit ost med pære | 3 vann og salt kjeks med sesam |
| lunsj | 1 grillet kalkunbiff med brun ris og rødkål, chili og maissalat, krydret med limejuice og oregano. 1 stykke 100 g vannmelon til dessert. | 1 egg kokt med 1 bakt potet og braised kål. 1 oransje til dessert. | 1 grillet kyllinglår med 1 spiseskje kokt pasta og sautert tomat, løk og aubergine. 1 dessertpære. |
| matbit | 1 yoghurt med 2 ss havregryn. | 1 gulrot i pinner og 2 toast med hvit ost | 1 banan og 5 valnøtter |
| middag | 1 sett med kjæreste fisk bakt i ovnen med poteter og gulrot. 1 eple til dessert. | 1 servering grillet laks med brun ris og kokt brokkoli krydret med 1 teskje olivenolje. 1 stykke 100 g melon, til dessert. | 1 stilk med kokt hake med 1 kokt potet og kokt blomkål krydret med 1 teskje olivenolje. 1 dessert kiwi |
| kveldsmat | Mintte og 2 toast | Appelsinjuice og 1/2 brød med smør | 1 naturlig yoghurt med honning |
Slanking gjennom kosttilskudd er ideell fordi på tross av den tilsynelatende forsinkelsen i vekttap lærer den deg å spise riktig, og reduserer risikoen for konsertin effekten, som er vanlig i svært restriktive dietter.
Å gjøre et balansert kosthold, ledet av en ernæringsfysiolog, uten å feile i 3 uker, sørger for matopplæring, og det er lettere å miste vekt og ha en jernhelse. Fargefôring er viktig for et balansert kosthold, se hvordan fargefôring kan forbedre helsen.
Hvis du har problemer med å spise frukt, grønnsaker og hele matvarer, se videoen under og se tips for å spise det du ikke liker og gi opplæring i smakløkene dine.
I tillegg er det også svært viktig å øve på en fysisk aktivitet 3 ganger i uken, se noen øvelser som du kan gjøre hjemme for å holde deg i magen hardt.
