Mangel på søvn eller vanskeligheter med å sove godt reduserer muligheten til å konsentrere seg om dagen og kan også forårsake humørsvingninger. I tillegg, når dårlig søvnkvalitet blir hyppig, kan det være endringer i appetitt og helseproblemer som stress, angst og utvikling av minnesfeil.
Her er noen tips som kan være nyttige for å forbedre søvnkvaliteten, som bør antas som en ny livsstil.
1. Respekter sengetid
I gjennomsnitt trenger du å sove om 8 til 9 timer med avslappende søvn for å være godt våken neste dag, og derfor må de som trenger å våkne tidlig, også gå tidlig i seng og respektere disse tider, selv i helger og helligdager. Et godt tips er å få en alarm på mobiltelefonen din for å huske hvilken tid du skal gå i seng.
2. Slå av TVen.
Om lag 1 time før sengetid, slår du av TVen, datamaskinen og holder seg borte fra disse enhetene, samt mobiltelefoner og videospillspill, fordi de opphisser hjernen og gjør deg mer opphisset, svekker søvnen. . De eneste apparatene som kan tilkobles i soverommet under søvn er radioen, for å spille lyden av naturen, air condition eller viften, da de produserer lyder som letter søvn.
3. Les før sengetid
Legg deg ned i sengen bare når du sover, før du kan ligge på sengen eller helst på sofaen og leser en bok med litt svakt lys. Prøv å lese noe som bringer fred og ro og unngår bøker eller historier som fremmer spenning og stress, for eksempel nybegynnere.
4. Lag et mørkt miljø
Slå av huslysene og la bare en lampe på. Fortrinnsvis har den et oransje lys, da det favoriserer søvn, som indikert ved fargeterapi. Men hvis dette ikke er mulig, prøv å holde lysene av, slik at mørket gjør det lettere å sove.
5. Cochile etter lunsj
En lur på omtrent 10 til 30 minutter kort tid etter lunsj, bør allerede være nok til å slappe av uten å hindre nattesøvn. Ikke ta lange lur i løpet av dagen, da de kan "stjele" natts søvn. Forlengede lur i løpet av dagen er bare for spedbarn og barn opp til 4 år.
Slik gjør du det riktige dozing uten å påvirke søvn.
6. Tren regelmessig
Øv minst 30 minutters trening per dag, men ikke etter 21 timer, da de også kan svekke søvn. Når du trener, bruker kroppen mer energi, og det er økt behov for hvile. Hvis du ikke kan gå på treningsstudioet, kan du prøve å gå etter middagen.
7. Unngå å drikke kaffe etter klokken 17.00
Unngå forbruk av stimulerende matvarer som koks, kaffe, svart te og guarana fra klokka 5 på ettermiddagen. Se andre eksempler på matvarer som gjør deg trøtt. Når det er mulig, velger du mat som favoriserer søvn, for eksempel et glass varm melk eller et glass rødvin, for eksempel.
8. Stil er grunnleggende
Unngå veldig høye miljøer. Å kjøpe en ørebeskytter som brukes i svømmebassenger, kan hjelpe deg med å finne den nødvendige stillheten til å sove. Noen mennesker trenger imidlertid bakgrunnsstøy for å sove, de såkalte hvite lyder, for eksempel støy fra en vaskemaskin, kjøkkenavtrekksviften på, eller en off-station-radio, for eksempel. Det er også noen mobiltelefonapplikasjoner som produserer disse lydene, noe som gjør søvn enklere.
9. Komfort å sove godt
Ha et komfortabelt soverom å sove, ideelt å ha gardiner som forlater rommet veldig mørkt om natten (en blackout kan hjelpe) og romtemperaturen er også viktig. Rommet skal ikke være varmt eller kaldt. I tillegg kan komfortable pyjamas og en god pute også hjelpe deg med å slappe av, redusere rygg og nakkebelastning, noe som gjør søvn lettere.
Hvis du foretrekker det, kan du fortsatt sove uten klær, så vel som å være mer komfortabel, gir det flere helsemessige fordeler. Finn ut hva de viktigste fordelene er.
10. Stå opp tidlig hver dag
Når vekkerklokken ringer om morgenen, strekker du seg, men stå opp tidlig og åpne om mulig gardinene og vinduene, og la rommet være klart for hjernen og kroppen for å forstå at det er på tide å komme seg opp for en ny dag.
Hvis selv etter alle disse tipsene i 1 måned ikke kan sove godt, anbefales en medisinsk konsultasjon fordi det er noen sykdommer som gjør søvn vanskelig, for eksempel rastløse bensyndrom, migrene, søvnapné og hormonelle forandringer og for alle de er løsninger.
