Hva Biotin er for

Biotin, også kalt vitamin H, B7 eller B8, spiller viktige roller i kroppen som å opprettholde helsen til huden, håret og nervesystemet.

Dette vitaminet kan finnes i matvarer som lever, nyrer, eggeplommer, hele korn og nøtter, samt å bli produsert av tarmfloraens gunstige bakterier. Se bordet med biotinrik mat.

Dermed er tilstrekkelig inntak av dette næringsstoffet viktig for følgende funksjoner i kroppen:

1. Opprettholde energiproduksjon i celler;
2. Opprettholde tilstrekkelig proteinproduksjon;
3. Styr neglene og hårets rot;
4. Opprettholde helsen til hud, munn og øyne;
5. Opprettholde helsen til nervesystemet;
6. Forbedre glykemisk kontroll i tilfeller av type 2 diabetes;
7. Hjelpe å absorbere de andre B-vitaminene i tarmen.

Ettersom biotin også produseres av tarmfloraen, er det viktig å konsumere fiber og drikke minst 1, 5 liter vann per dag for å holde tarmen sunn og med god produksjon av det næringsstoffet.

Anbefalt antall

Den anbefalte mengden biotinforbruk varierer etter alder, som vist i følgende tabell:

Bruk av kosttilskudd med biotin bør bare gjøres når det er mangel på dette næringsstoffet, og bør alltid anbefales av legen.