Den ideelle madrassen for å unngå ryggsmerter bør ikke være for vanskelig eller for myk, fordi det viktigste er å holde ryggraden alltid justert, men uten å være ubehagelig. For å gjøre dette skal madrassen sakke slik at kroppens krølling følges og puten skal tillate at nakken blir rett.
I gjennomsnitt bruker hver person en tredjedel av sitt liv i søvn, og derfor velger man en kvalitetsmadrass og en passende pute er svært viktig for å sikre god natts søvn og avslappende hvile. Fordi når vi sover godt, er vi mye mer produktive neste dag.
Hvordan velge den beste madrassen
For å være sikker på at du ikke går galt å kjøpe en madrass, hold øye med følgende funksjoner:
- Kontroller at madrassen går tilbake til normal etter at den er trykket på;
- Velg det mest behagelige for deg: en fjærmadrass, skum eller viskoelastisk. Prøv de 3 alternativene før du kjøper;
- Ligg på madrassen og se om ryggraden er justert og rett, og hvis kroppen er godt innkvartert, spesielt i skulder- og hofteområdet;
- Hvis du kjøper en dobbel madrass, bør dette være litt fastere fordi vekten til den andre personen kan reflektere på din side av sengen;
- Hvis du er innenfor den ideelle vekten, foretrekker du en tett undermadrass, og hvis du er overvektig, foretrekker du en med mer støtte og tetthet.
- Pass på at madrassens lengde er tilstrekkelig, spesielt hvis du er over 1, 90 m;
- Prøv madrassen i butikken, ligg på den i 5 minutter, helst i stillingen hvor du vanligvis sover, fordi bare å sitte eller sette hånden din er ikke nok;
- Foretrekker en madrass med bionedbrytbart fyllstoff eller antimikrobielt stoff som forhindrer utvikling og opphopning av sopp og bakterier, spesielt hvis du har allergier;
- Kjøp madrassen først og deretter sengen, fordi deres størrelser kan variere.
Hvis madrassen er veldig myk, vil den sakke og synke, slik at ryggraden blir skarp, og hvis den er for vanskelig, vil den gi smerte i skulder-, lår- eller hofteområdet. Etter å ha valgt og kjøpt en madrass, kan tilpasningen av kroppen ta litt tid, og det kan ta opptil 30 dager for kroppen å bli beboelig.
I tillegg trenger folk med helseproblemer som herniated disk, papegøye eller artrose, en fastere madrass for å støtte ryggraden. men i tillegg må de sove i riktig posisjon. Finn ut den beste stillingen å sove her.
Å kjøpe et barn madrass krever ikke veldig dyre madrasser siden barna er lette, og utøver ikke mye kraft på madrassen. I tillegg er det nødvendig å huske at disse madrassene må endres på kort tid på grunn av barnets naturlige vekst.
Når skal man endre madrassen
Det anbefales å bytte madrassen hvert 10. år fordi det er normalt å samle virus, bakterier og trillioner av støvmidd, som favoriserer åndedrettsproblemer og allergier, inkludert huden.
Det anbefales også å endre når du tror madrassen er skitten eller når den allerede har formen på kroppen din. Du kan imidlertid vende madrassen en gang i året for å redusere risikoen for at madrassen blir merket.
Hvordan velge den beste puten
En feil pute kan forårsake hodepine, nakke eller ryggrad og så er valget ditt like viktig som madrassen. Så, for å velge en passende pute bør:
- Legg deg ned og kontroller at rygg og nakke er rettet og rett;
- Informer deg om pute materialer, enten de er bionedbrytbare eller inneholder antimikrobielt vev som forhindrer utvikling og oppbygging av sopp og bakterier;
- Hvis du sover på din side, trenger du en middels eller høy pute, hvis du sover på magen din, på en lav eller middels pute, og du sover på magen, trenger du ikke en pute.
Som med madrassen, bør riktig pute ikke være for høy eller for lav, og bør være den ideelle høyden for å sikre at nakken er rett. Det er viktig at puten favoriserer ryggraden, slik at den ikke er buet, så det er noen ortopediske puter som har en liten krumning, som tjener til å støtte nakken godt.
