Jet Lag er et fenomen som oppstår hos folk som reiser mellom land som har forskjellige tidssoner, og det påvirker hovedsakelig mannskapet i internasjonale fly, noe som gjør det vanskelig å sove og hvile.
Jet Lag kommer spesielt i løpet av de første 2 dagene av reisen og er preget av tretthet, søvnproblemer, mangel på hukommelse og konsentrasjon. Imidlertid kan disse symptomene også oppstå hos nyfødte mødre, når barnet er syk og ikke sover hele natten, og også hos studenter som tilbringer natten våken studere ved daggry.
Løsningen for å bekjempe jetlag er å sove noen timer så snart du kommer til reisemålet, juster klokken til lokal tid og vær i stand til å respektere de vanlige tider i regionen.
Hoved Symptomer på Jet Lag
Noen av de viktigste symptomene som følge av Jet Lag inkluderer:
- Overdreven tretthet;
- Søvnproblemer;
- Vanskelighetsfokusering;
- Svakt minne tap;
- hodepine;
- Selv kvalme og oppkast kan oppstå.
Fenomenet Jet Lag skjer fordi det er en endring i kroppens 24-timers syklus på grunn av plutselige endringer til et annet sted med annen tid. Hva skjer er at selv om timeplanen er annerledes, antar kroppen at den er hjemme, og arbeider med den vanlige tidsplanen. Disse endringene endrer timene du er våken eller sover i, som forårsaker endringer i stoffskiftet i hele kroppen, forårsaker de typiske symptomene på Jet Lag.
Hvordan slå Jet Lag for å få nok hvile
For å bekjempe Jet Lag, er det noen tips og atferd som er grunnleggende, og som inkluderer:
- Sett klokken til lokal tid : slik at sinnet kan bli vant til den nye forventede tiden;
- Sov og hvil mye på den første dagen : spesielt den første natten etter ankomst. Å ta 1 tablett melatonin før sengetid kan være en stor hjelp. Lær hva melatonintilskudd er og hvordan det fungerer.
- Respekter tiden til mottakerlandet : etter måltid og sengetid og sengetid.
- Soling og gåing utendørs : Solbading stimulerer produksjonen av vitamin D og hjelper kroppen til å tilpasse seg bedre til den nye angitte tiden.
5 tips for bedre søvn
Ofte, regulering av søvn og sove godt kan ikke være en lett oppgave i disse situasjonene, da kroppen er vant til en helt annen tidsplan. Men det er noen tips som kan hjelpe deg med å sove bedre, for eksempel:
- Unngå å bruke en datamaskin, mobiltelefon eller andre enheter med en lysskjerm 1 til 2 timer før du går i dvale;
- Sørg for at rommet er stille og behagelig, slå av lyden fra mobiltelefonen og andre enheter før du går i dvale;
- Spis 1 time før du sover, for å unngå dårlig fordøyelse som kan forstyrre søvn;
- Kontroller at gardinene er blackout for å hindre at lys kommer inn fordi mørket stimulerer produksjonen av hormonet melatonin, fremmer en bedre hvile
- Drikk en beroligende og avslappende te 30 minutter før sengetid, som lidenskapsfrukt, valerian eller sitronmelk te, som hjelper deg med å sove og hjelpe deg med å sove raskere.
I tillegg til disse tipsene, er det også viktig å unngå å spise kaffe eller koffein mat som sjokolade, grønn te eller cola noen timer før du går i dvale som de er stimulerende matvarer som gjør deg trøtt. Bli kjent med andre tips for bedre søvn i 10 gode søvntips.
