Kaffe, sjokolade, grønn te, guarana eller energidrikker er noen energiske matvarer og stimulanter som kan svekke søvn, forårsaker søvnløshet eller vanskeligheter med å sovne. Slik planlegger du en god natts søvn.
De fleste av disse matvarene som skal unngås, er høye i koffein, et sentralnervesystemet stimulant, som forårsaker psykiske stimuli ved å øke tilgjengeligheten av glukose til hjernen. For å unngå å forstyrre nattesøvn, bør matvarer som inneholder stimulant eller koffein unngås i minst 4 timer før du legger deg til sengs.
10 matvarer som gjør deg i søvn
Noen matvarer som kan gjøre deg trøtt, er:
- Kaffe, sjokolade;
- Matte te, svart te eller grønn te;
- Brus som koks;
- Guarana pulver;
- Energidrikker som Red Bull, Gatorade, Fusion, TNT, FAB eller Monster, for eksempel;
- Pepper eller ingefær;
Disse matvarene er et godt alternativ for å vekke og stave av søvn, noe som gjør at hjernen er våken til å utføre krevende aktiviteter som å studere eller jobbe sent.
Det viktigste er å unngå disse matvarer nær sengetid for å unngå søvnløshet eller dårlig nattesøvn, og deres overdrevne forbruk kan øke stress og angst. Ved sengetid er det tilrådelig å satse på forbruksende teer som bidrar til å sikre god natts søvn, for eksempel lavendel, humle eller passivfruktte.
Når de ikke skal forbrukes
I noen tilfeller er stimulant eller koffein mat kontraindisert, og bør ikke konsumeres når det eksisterer:
- Historien om søvnløshet;
- Overdreven stress;
- Angstproblemer;
- Hjertesykdom eller problemer;
I tillegg kan koffeinholdige matvarer også forsterke utbruddet av mageproblemer som dårlig fordøyelse, halsbrann, magesmerter eller overflødig surhet hos følsomme personer.
